Altura: 1,80

Peso: 74kg

Idade: 17

Objetivo: Bulking

OBS: Tenho gordura localizada no abdômen e desejo perder.

Treino a 5 meses e estou fazendo muai thai só nas férias.

 

Ao acordar  09 ~ 10hrs

15g malto

1 banana

200ml de leite

15g albumina

 

Almoço 11:30 ~ 12:00

Arroz

Frango ou carne vermelha

Feijão

Batata Doce

Salada (As vezes)

1 ovo com gema

 

Treino 14:30

 

Pós Treino

40g de Malto

5g de Creatina

3 claras de ovos

1 banana

 

Jantar

Pouco arroz

Frango ou carne vermelha

Batata Doce

1 ovo com gema

 

Antes de dormir

15g de albumina

200ml de leite

Claro que a dieta esta fraca ne amigo, compare com outras dietas, pesquise mais.

quantidade de cada macronutrientes? GCD?

1 minuto atrás, marcio.silva disse:

Claro que a dieta esta fraca ne amigo, compare com outras dietas, pesquise mais.

Como você sabe? sem os dados?

Me basiei pela refeicao das 09, do pos treino e antes de dormir..

mas claro, sem os dados nao da para saber

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