Idade: 23
Altura: 176
Peso: 72
BF: 13.5%
Objetivo do treino
Cutting conservando MM
Dieta em cima de 2200 calorias

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/195810-cutting-conservando-mm/

Galera, eu tinha muita vontade de ciclar, mas no decorrer de pesquisas e tudo mais, decidi obter maturidade muscular primeiro, para depois decidir o que fazer. No momento estou querendo secar para estar começando um bulking.

TREINO ABC2X+AEJ+20m esteira TSD na parte da tarde

A- Peito/Triceps/Anterior de Ombros/Abdomen

B- Costas/Biceps/Posterior de Ombros/Antebraço

C-Trapézio/Lateral de Ombros/Pernas/Panturrilha

 

A- Peito/Triceps/Anterior de Ombros/Abdomen

Supino reto 3x12+Triceps Supinado 3x10

Supino Inclinado Hálter 3x12+Triceps pulley pegada invertida 3x10

Voador 3x12+ Elevação Frontal 3x10-10-falha

Reto Abdominal Superior 3x25(Sem pesos por enquanto)

Abdominal Lateral 3xfalha (estou fraco ainda)

 

B- Costas/Biceps/Posterior de Ombros/Antebraço

Puxador Frente 3x12+Rosca Direta c/ pegada fechada 3x10

Remada Baixa Aberta 3x12+Rosca concentrada 4x10-10-10-falha

Puxador Fechado 3x12+Crucifixo Invertido halteres 3x10

Cruxifixo Invertido no aparelho 3x10+Rosca Punho 3x10 (Antebraço esmagado pelo treino de costas)

 

C-Trapézio/Lateral de Ombros/Pernas/Panturrilha

Elevação Lateral 3x10+ Encolhimento Halter 4x15-13-12-falha

Elevação Lateral no banco inclinado 3x10+ Remada Alta 3x12

Mesa Extensora 5xFalha(2m descanso)+Panturrilha Sentado 4xfalha

Mesa Flexora 5xfalha(2m dencanso)+ Panturrilha em pé 4x15 (exausto já)

 

Peguei esse treino de um membro do forum, achei interessante. Aceito críticas e sugestões.

Tu ta zoando que seu treino de perna é só isso!!!

Faz o deltoide todo no dia do peito, e um dia só para perna. Ta muitooooo fraquinho esse treino C mano!

Meu treino C:

Agachamento Livre 5x

Legpress + Avanço 4x

Extensora 3x

Stiff 5x

Flexora 3x

Panturrilha 5x

só pode ser troll..

alerta e 2 dias sem postar..

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