Primeiramente, este é meu primeiro tópico no fórum então caso algo esteja fora dos padrões me alertem e desde ja desculpem.

a muito tempo frequento o fórum e aprendi bastante coisa aqui tanto que resolvi criar uma conta e criar este diário para interagir com os demais membros deste renomado fórum

sobre mim :

idade -> 15 anos

tempo de treino -> acho que um ano mais ou menos

Altura -> 1,64 cm ( eu acho, não me meço a um tempo )

Peso -> em torno dos 58 a 60 kilos

Bf -> da ultima vez q vi era uns 13% mas agora deve estar uns 15 a 16%

Medidas :

Peito --> 88 cm

Cintura --> 73 cm

Coxas --> 53 cm

panturrilhas -->  35 cm

braço --> 30 cm

antebraço --> 25 cm

e meu Treino ABC2x :

A : Peito, Tríceps e ombro

Supino reto na barra 5 séries com 40kg

Supino na máquina 3 séries até morrer com drop

tríceps pulley 3 séries até morrer

desenvolvimento com a barra em pé 5 séries até morrer com 20kg

elevação lateral 3 séries até morrer

B : Costa e bíceps

Chin-up 3 séries até morrer

Barbell row 5 séries até morrer com 30kg

Rosca martelo 3 séries até morrer com drop

Rosca alternada 3 séries até morrer

C : inferiores

Agachamento 5 séries até morrer com 50kg

Levantamento terra tradicional 3 séries com 60kg até morrer

Extensora 3 séries até morrer

panturrilha em pé 3 séries até morrer com drop

e talvez para finalizar um front squat porque agachar é bom D+  

Dieta : IIFYM 4 THE WIN 

e por enquanto é isso, vou estar postando aqui meu dia a dia quando eu puder e claro estou aberto a suas críticas e sugestões <3

Editado 14/12/2015 às 20:18 12/14, 2015 por HunterJH

Treino de perna hoje foi zuado, comi muito e acabei passando mal dai so deu pra agachar e fazer a extensora ;\, mas de boa porque são com os erros que se aprende  

indo ver lost e comer uns nuggets porque sou viciado em coisas crocantes o/