ola

tennho 18 anos

1,79

68kg

avaliem minha dieta porfavor e se estiver errado me corrijam

manha : 5:30

300 ml de leite desnatado + ALBUMINA + 1 pao integral com queijo e peito de peru

manha: 08:30

barra de proteina da V02 + SUCO NATURAL DE VITAMINAS COM BANANA E MACA E AVEIA

12:00 ALMOCO

suco natural de vitaminas com banana e maca E AVEIA

3 a 4 pedaços de peito de frango

4 colheres de ARROZ + 4 COLHERES DE FEIJAO

+ FAROFA

+1 OVO COZIDO

+2 BATATA DOCES

15:00 LANCHE

pao integral com peito de peru + queijo

+ barra de proteina da vo2

18:00 ou 18:30 ( PRE TREINO)

COMIDA SOLIDA ( macarronada + frango)

OU

banana ou maça + barra de proteina da v0

pao integral com peito de peru e queijo

+ SUCO NATURAL DE VITAMINAS BANANA E MAÇA E AVEIA

7:30 TREINO

9:00 ( POS TREINO)

IMEDIATAMENTE ( whey DA GLANBIA + DEXTROSE)

9:30 (janta pos treino)

MESMA COISA DO ALMOCO

22:30 :

ALBUMINA

Leia.. provavelmente esse tópico será fechado!

abraço

12:00 ALMOCO

suco natural de vitaminas com banana e maca E AVEIA

3 a 4 pedaços de peito de frango

4 colheres de ARROZ + 4 COLHERES DE FEIJAO

+ FAROFA

+1 OVO COZIDO

+2 BATATA DOCES

Tá no desespero mesmo ein filhão, exagero wins.