Altura: 175 cm

Idade: 17 anos

Peso: 68

BF: 13% 

Medidas: 

braço: 36cm

Objetivo da dieta: ganhar massa sem acumulo de gordura, ja que eu acho que tenho bastante facilidade de acumular (ja fui gordinho)

 

 

Primeira refeiçao: 5 ovos (3 com gema e 2 somente a clara), uma banana e 50g de aveia.

 

Segunda, terceira, quarta, sexta e quinta refeiçao: 100g de peito de frango meido e frito (sem oleo ou azeite), 160g de arroz integral e uma colher de azeite de oliva (aproximadamente 10g).

 

Pos treino: 30g de whey+15g de dextrose

 

obs: tomo uma capsula de centrum após a primeira refeiçao e outra após a ultima.

Editado 12/12/2015 às 00:22 12/12, 2015 por Rodrigosrr

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