Treino há 8 meses abc2x, porém há alguns meses venho a estar estagnado.

Devo treinar cada grupo 1x ou 2x na semana? Se sim qual se encaixa melhor?

Obs: Sou ecto/meso

Segunda: peito e costas 

Terça: pernas 

Quarta:trapezio e ombro 

Quinta: biceps e triceps 

Segunda : Peito e triceps

Terça : Perna 

Quarta : Descanço

Quinta : Ombro e Trapézio

Sexta : Costa e biceps

Segunda: tríceps / bíceps

Terça: Ombros / trapézio

quar: Perna completa

qui: Costas

sex: Peitoral

eu prefiro treino de abc2x se vc não está tendo resultado treinando o musculo 2x na semana, provavelmente não vai conseguir dar intensidade treinando 1x na semana (se treina a menos de um ano) eu iria rever o antigo treino e mudaria alguma coisa dependendo. e reveria a dieta que é fundamental.

Editado 11/12/2015 às 20:33 12/11, 2015 por lucasf21

Gostei da dica do colega acima. =)

também prefiro uma frequência maior

Divisao q eu uso e curto

Seg Peito e Costas

Terça Pernas panturr abdm

Quarta Ombro Biceps e Triceps

Quinta off

Sexta peito e costas

Sabado perna pant abdm

Domingo off

Tem uma frequencia Boa, ao meu ver uma frequência maior q o seu abcd

6 horas atrás, pibols disse:

Divisao q eu uso e curto

Seg Peito e Costas

Terça Pernas panturr abdm

Quarta Ombro Biceps e Triceps

Quinta off

Sexta peito e costas

Sabado perna pant abdm

Domingo off

Tem uma frequencia Boa, ao meu ver uma frequência maior q o seu abcd

Não gostei. Vai deixar o ombro defasado. Com o ombro defasado o treino de peito rende bem menos.