Este é o meu primeiro treino que estou montando, eu estava seguindo o treino que o cara da academia faz, qualquer critica será bem vinda. Estou treinando á 5 meses 

Idade: 16

Altura: 1,72

Peso: 60kg

BF: ?

Medidas: ?

Objetivo : Hipertrofia 

ABC2x:

 A: PEITO/OMBRO/TRÍCEPS

SUPINO RETO 4X8-12

SUPINO INCLINADO COM HALTER 4X8-12

CRUCIFIXO RETO 4X8-12

PARALELAS 4 até a falha

DESENVOLVIMENTO MILITAR 4X8-12

ELEVAÇÃO LATERAL 4X8-12

FRANCÊS COM HALTER 4X8-12

TRICEPS PUXADOR COM CORDA 4X8

 

B: COSTAS/TRAPÉZIO/BÍCEPS 

BARRA FIXA 4 até a falha

CERROTE 4X8-12

REMADA BAIXA NO TRIANGULO 4X8-12

REMADA ALTA 4X8-12

ROSCA DIRETA 4X8-12

ROSCA MARTELO 4X8-12

 

C: PERNA E PANTURRILHA

AGACHAMENTO 4X8-12

LEG PRESS 45° 4X8-12

LEG PRESS 90° 4X8-12

FLEXORA 4X8-12

EXTENSORA 4X8-12

PANTURRILHA EM PÉ 4 até a falha

PANTURRILHA SENTADO 4X8-12

 

E abdominal sendo feito dia sim dia não

 

Editado ontem às 11:38 por VeemMonstro

 

perfeito, não trocaria nada.

Manda bala.

Achei muito volumoso o treino A.

Tire um leg press e coloque um stiff.

39 minutos atrás, VeemMonstro disse:

Este é o meu primeiro treino que estou montando, eu estava seguindo o treino que o cara da academia faz, qualquer critica será bem vinda. Estou treinando á 5 meses 

Idade: 16

Altura: 1,72

Peso: 60kg

BF: ?

Medidas: ?

Objetivo : Hipertrofia 

ABC2x:

 A: PEITO/OMBRO/TRÍCEPS

SUPINO RETO 4X8-12

SUPINO INCLINADO COM HALTER 4X8-12

CRUCIFIXO RETO 4X8-12

PARALELAS 4 até a falha

DESENVOLVIMENTO MILITAR 4X8-12

ELEVAÇÃO LATERAL 4X8-12

FRANCÊS COM HALTER 4X8-12

TRICEPS PUXADOR COM CORDA 4X8

 

B: COSTAS/TRAPÉZIO/BÍCEPS 

BARRA FIXA 4 até a falha

CERROTE 4X8-12

REMADA BAIXA NO TRIANGULO 4X8-12

REMADA ALTA 4X8-12

ROSCA DIRETA 4X8-12

ROSCA MARTELO 4X8-12

 

C: PERNA E PANTURRILHA

AGACHAMENTO 4X8-12

LEG PRESS 45° 4X8-12

LEG PRESS 90° 4X8-12

FLEXORA 4X8-12

EXTENSORA 4X8-12

PANTURRILHA EM PÉ 4 até a falha

PANTURRILHA SENTADO 4X8-12

 

E abdominal sendo feito dia sim dia não

 

Editado ontem às 11:38 por VeemMonstro

 

Mto bon. 

Soh uma sugestão.  Coloque paralelas já como fazendo parte do triceps. Deixa apenas 3 pra peito. Menos volume.  Mais qualidade