phc87 0 Postado Dezembro 8, 2015 às 02:50 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2015 às 02:50 Caindo de paraquedas no fórum, primeiro post meu. Se tiver algo fora do modelo, peço perdão pelo vacilo haha Altura:1,85 cm Peso:89 kg Objetivo da dieta: Cutting Seguinte, começo do ano eu estava com 112 kg de pura retenção "digaci de paçagi" haha diminui as calorias e to nos atuais 89 kg. Melhorou bastante, mas se cheguei até aqui, quero eliminar essa gordura q ainda persiste. É a primeira dieta que monto e queria uma segunda opinião TMB: 2500kcal proteinas 3gr por peso corporal = 267 gr = 1068 kcal gorduras 1gr por peso corporal = 89 gr = 801 kcal carbohidratos = 131 gr = 524 kcal totalizando 2.393 kcal 30% das proteínas e 50% dos carbohidratos jogados no pós treino. treino: 6 dias da semana, 3 dias de AEJ suplementação: whey na primeira refeição e pós treino bcaa antes do AEJ e antes e depois do treino glutamina 10 gr antes do AEJ (5 gr dias sem AEJ) 10 gr depois do treino e 5 gr antes de dormir amino 270 antes de cada refeição beta alanina 3000 mg Termogenico NO Água: 4 Litros diarios Abrasss!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thelionbb 8 Postado Dezembro 8, 2015 às 03:12 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2015 às 03:12 A nao ser que vc esteja nadando em testosterona acho meio inutil tanta proteina.180 a 200 g pra comecar tabom,depois vai diminuindo. meu diario(cutting e agora com jejum intermitente) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/194155-mandando-a-real/?page=2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Dezembro 8, 2015 às 09:13 Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 8, 2015 às 09:13 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados