Caindo de paraquedas no fórum, primeiro post meu. Se tiver algo fora do modelo, peço perdão pelo vacilo haha

Altura:1,85 cm

Peso:89 kg

Objetivo da dieta: Cutting

Seguinte, começo do ano eu estava com 112 kg de pura retenção "digaci de paçagi" haha diminui as calorias e to nos atuais 89 kg.

Melhorou bastante, mas se cheguei até aqui, quero eliminar essa gordura q ainda persiste.

É a primeira dieta que monto e queria uma segunda opinião

TMB: 2500kcal

proteinas 3gr por peso corporal = 267 gr = 1068 kcal

gorduras 1gr por peso corporal = 89 gr = 801 kcal

carbohidratos = 131 gr = 524 kcal

 

totalizando 2.393 kcal

 

30% das proteínas e 50% dos carbohidratos jogados no pós treino.

 

treino: 6 dias da semana, 3 dias de AEJ

 

suplementação: whey na primeira refeição e pós treino

bcaa antes do AEJ e antes e depois do treino

glutamina 10 gr antes do AEJ (5 gr dias sem AEJ) 10 gr depois do treino e 5 gr antes de dormir

amino 270 antes de cada refeição

beta alanina 3000 mg

Termogenico

NO

 

 

Água: 4 Litros diarios

 

Abrasss!!

 

 

A nao ser que vc esteja nadando em testosterona acho meio inutil tanta proteina.180 a 200 g pra comecar tabom,depois vai diminuindo.

meu diario(cutting e agora com jejum intermitente) https://www.hipertrofia.org/forum/topic/194155-mandando-a-real/?page=2

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