Avaliação De Treinamento

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Postado 19/12/2009 às 00:34 12/19, 2009

Fala galera beleza?

Então eu treino a 3~4 mesas estou na minha segunda ficha, meu primeiro treino era ABC agora é ABCDE, não treino as sábados.

Segunda:

Crossover + Marinheiro

Supino Plano com Halteres

Supino Plano

Supino Inclinado

Rosca Martelo

Rosca Diera

Rosca Direta Scott

Terça:

Leg 90

Extensora

Hack

Leg Horizontal

Panturrilha

Quarta:

Remada Baixa

Pullover

Remada Curvada

Pulley Costas

Triceps Pulley

Triceps Corda

Triceps Teta

Quinta:

Flexora sentado

Graviton

Flexora Deitado

Abducao

Panturrilha

Sexta:

Desenvolvimento

Remada Alta

Mac Hack

Voador Invertido

Elevação lateral

Bom minhas repeticoes mudam a cada duas semanas...

Postado 19/12/2009 às 01:25 12/19, 2009

Olá..

bem, não manjo mto, mas tem algumas coisas q eu acho q poderia mudar..

BÍCEPS

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Direta scott (Ou concentrada)

pra peito, não há necessidade de fazer 2 supinos retos..

tipo, se fizer reto com halteres, faz inclinado com barra..

E pega crucifixo tb..

Postado 19/12/2009 às 04:20 12/19, 2009

Cara,

Pelo teu tempo de treino, ABCDE não seria o ideal, mas até certo ponto pode ser aceitável.

A divisão do treino, ao meu ver, não está legal.

Vc vai trabalhar Peitoral e Dorsal (por exemplo) somente uma vez na semana, e somente 4 exercícios (dependendo de séries X repetições) não lhe proporcionariam a intensidade adequada para requerer uma semana inteira de descanso.

Provavelmente vc estará dando estímulo de ABC e descansando ABCDE

Opções:

1- Voltar para o ABC;

2- Utilizar a divisão, digamos, "clássica" de treino ABCDE.

3- Inverter Bíceps com Tríceps nos treinos de Segunda e Quarta, diminuindo 1 exercício de cada e aumentando 1 de Peito e Costas que utilizariam os músculos primeiramente citados como sinergistas.

Espero ter Ajudado.