Opa fala ai galera , li que no padrão dos topicos teria que descrever a qtd de carbo , proteínas e etc...

meu objetivo é diferente , quero que voces me deem umas dicas e algumas sugestoes na minha dieta , irei posta-la aqui.

Idade -17 anos

Altura -1,86

BF -nao sei ao certo , mais esta em torno de 15%

objetivo - dar uma secada

treino - seg á sex. aerobicos todos os dias 40 min. seg / quart/ sext muay thai + treino

Manhã: 10:00

2 bananas

30g albumina ( com água e uma colherzinha de Nescau pra dar o gosto)

50 g de aveia ( com a banana)

2 torradas com 1 lata atum ou sardinha

1g de vitamina C

Ainda na manhã: 11:00

2 fatias de pão intregral + queijo branco ou peito de peru ou cottage ou ricotta ( pode por requeijão light

Almoço:13:00

Arroz + feijão + peito de frango grelhado ou carne ou peixe ou batata doce

Salada avontade

Pré treino : 15:30

1 pack animal cuts

1 potinho de amendoim torrado

Pós treino :17:30

1 scoop Whey + malto

1g de vitamina C

Janta : 18:30

Arroz + feijão + 3 ovos cozidos + salada

ceia: 21:30

30g de albumina

1 colher de sopa de azeite extra virgem

Quero saber +- o que devo mudar no horario que estou me alimentando , ou se a alimentação ja esta boa , apenas umas dicas superficiais , irei calcular o valor nutricional manualmente , esses sites que tem aqui cada um informa um valor diferente.

Manhã: 10:00

2 bananas

30g albumina ( com água e uma colherzinha de Nescau pra dar o gosto)

50 g de aveia ( com a banana)

2 torradas com 1 lata atum ou sardinha

1g de vitamina C

Ainda na manhã: 11:00

2 fatias de pão intregral + queijo branco ou peito de peru ou cottage ou ricotta ( pode por requeijão light

Almoço:13:00

Arroz + feijão + peito de frango grelhado ou carne ou peixe ou batata doce

Salada avontade

Pré treino : 15:30

1 pack animal cuts

1 potinho de amendoim torrado

Sugestão: Substitua ambos por: Batata Doce Média + 5 Ovos Cozidos ( Somente as claras )

Pós treino :17:30

1 scoop Whey + malto

1g de vitamina C

Sugestão: Aproxime mais essas refeições. O verdadeira pós-treino é a sua janta nesse caso. Coma as 18:00

Janta : 18:30

Arroz + feijão + 3 ovos cozidos + salada

Sugestão: Se está querendo "dar uma secada". Troque o feijão com arroz por batata doce + 5 ovos cozidos ( Somente as claras )

ceia: 21:30

30g de albumina

1 colher de sopa de azeite extra virgem

tópico fechado por nao seguir o modelo padrão de dieta.