Fala galera, beleza?

Queria a opinião de vocês sobre o meu treino, estou malhando há 8 meses, porém não tenho acompanhamento na minha academia e nem fui atrás de um nutricionista, pois a maioria só passa dieta não adequada e o esportivo é relativamente caro. Tenho 1,63 e entrei com 51kg, agora estou com 61kg, porém estou bf alto, devido à algumas massas que tomei. Atualmente estou sem tomar nenhum suplemento, porém procuro me alimentar bem de 3 em 3 horas.

Treino A

Peito e Ombro (parte frontal e lateral) / Trapézio

- Supino Reto 4x8

- Supino Inclinado c/ Halteres 4x10

- Voador 4x8

- Crossover 4x8

- Rotação externa (aquecimento) 2x10

- Elevação Lateral c/ Halteres 4x10

- Desenvolvimento Arnold 4x8

- Elevação frontal c/ Halteres 4x8

- Encolhimento c/ halteres 4x8

- Remada Alta 4x8

Treino B

Biceps e Triceps (alternando)

- Rosca Direta 3x12

- Francês 3x12

- Rosca Scott 3x12

- Tríceps Testa 3x12

- Rosca Alternada c/ Rotação 3x12

- Corda 3x12

- Rosca Martelo 3x12

- Pulley Pronado 3x12

Treino C

Dorsal e Ombro (posterior)

- Remada Sentado 4x8

- Puxada na Frente 4x8 

- Remada Serrote 4x8

- Voador Invertido 4x8

- Crucifixo Invertido 4x8

- Levantamento de halteres fixos com inclinação para frente 4x8

- Abdução Transversal do Ombro 4x8

Treino D

Pernas

- Cadeira Extensora 4x8

- Flexão de Pernas deitado 4x8

- Leg Press 45º 4x8

- Cadeira Flexora 4x8

- Abdução de Coxa 4x8

- Agachamento Livre 4x8

- Panturrilha Sentado na Maquina 4x10

- Panturrilha em Pé 4x12

 

Editado 4/12/2015 às 03:28 12/4, 2015 por deibysonuch

A ordem dos treinos está incorreta.

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