Pessoal vocês acham válido esta divisão? 

Segunda ( Peito/costas /bíceps e tríceps/) Foco força.

Supino reto 5x5

Paralela 5x5 com peso

Barra fixa 5x5 com peso

Remada curvada 5x5

Rosca direta 4x5

Sup fechado 4x5

terça ( Pernas) Foco em força.

Agachamento 5x5

Agachamento búlgaro 4 x 8

Leg press 3 x 12

Stiff 5x5

Afundo 4 x 5 ~ 6

Flexora 3 x 12 ~ +

Ombros e trapézio + hit ( Meu ponto fraco) -Foco em melhorá-lo

Desenvolvimento 5x 5

Elevação Lateral 4 x 6 ~8

Elevação posterior 4 x 6~8

Encolhimento 5x5

Hit - 10 minutos

A partir de quinta abc.

Quinta - B- Costas e bíceps

Sexta - C - Pernas 

Sábado - Peito, ombros e tríceps. 

VAleuuu!

Editado 30/11/2015 às 21:42 11/30, 2015 por Xan santos

Se esse treino de ombros e trapézio for quarta, o treino de costas pode sofrer um pouco devido ao posterior de ombro ja estar fadigado, se quer focar em ombro creio que uma divisão ab fosse melhor

21 horas atrás, Trew disse:

Se esse treino de ombros e trapézio for quarta, o treino de costas pode sofrer um pouco devido ao posterior de ombro ja estar fadigado, se quer focar em ombro creio que uma divisão ab fosse melhor

Isso é verdade,

E se eu não colocasse posterior de ombro na quarta? e sim mais um exercício para lateral? talvez....

Editado 1/12/2015 às 17:11 12/1, 2015 por Xan santos

Unico jeito de fazer abc seria com um dia off no meio pra nao prejudicar o próximo treino... abcoffabc eu realmente acho melhor vc fazer ABoffAB ou AB3x

18 horas atrás, Trew disse:

Unico jeito de fazer abc seria com um dia off no meio pra nao prejudicar o próximo treino... abcoffabc eu realmente acho melhor vc fazer ABoffAB ou AB3x

O treino de ontem foi tranquilo.... as cargas e tudo mais. eu fiz agonista e antagonista.

Sup reto 80kg + remada curvada 70kg 4x5 ~6

Barra fixa + Paralelas 4 x 8 ~10

Crucifx 20kg + serrote 38kg 3 x 6  ~ 8

Rosca direta 30kg  + Tricípes testa 30kg 3 x 5

Hoje faço pernas, vamos ver depois de amanhã quando eu treinar ombros se vai atrapalhar o treino de costas... haha abraço!