Idade: 17 anos

Altura: 1,79cm

Peso: 77kg

Objetivo do treino: hipertrofia e ganho de força

TREINO A/B

A1

4x6~8 - Supino Reto 

4x6~8 - Remada Cavalinho

4x6~8 - Desenvolvimento Militar

4x6~8 - Puxada Frontal Aberta

3x10~12 - Rosca Direta Barra

3x10~12 - Triceps Pulley

B1

4x6~8 - Agachamento Smith

4x6~8 - Afundo 

4x6~8 - Leg Press 45ª

3x10~12 - Cadeira Extensora

3x10~12 - Mesa Flexora

4x15 - Panturrilhas Leg Press

3x10~12 - Abdominal Máquina

 

A2

4x6~8 - Supino Inclinado

4x6~8 - Remada Curvada

4x6~8 - Desenvolvimento Arnold em Pé

4x6~8 - Chin Ups

3x10~12 - Rosca Simultânea Máquina

3x10~12 - Triceps Testa Barra W

 

B2

4x6~8 - Agachamento Smith

4x6~8 - Agachamento Máquina

Ax6~8 - Leg Press

3x10~12 - Cadeira Extensora

3x10~12 - Stiff

4x15 - Panturrilha Smith

3x10~12 - Abdominal Máquina

  Montei o treino com a ajuda de um site gringo que dava a dica de pegar um Push e um pull horizontal, um push e um pull vertical e uma extensão e flexão de cotovelos, porém para os treinos de perna não dizia nada, então eu tentei manter os três compostos, dois que isolam e um de abdômen. Infelizmente minha academia não tem agachamento livre, então precisa ser o Smith mesmo. Tenho muita vontade de encaixar um Dip, onde vocês colocariam? Mudei os treinos só pra ter mais variedade, tem necessidade? Dicas e sugestões, indicações de leituras, etc, são muito bem vindas!

 

 

 

Editado 30/11/2015 às 03:00 11/30, 2015 por caiowcxs

Eu trocaria tríceps pulley por supino pegada fechada, ou paralelas se conseguir fazer, agachamento da de adaptar o banco do supino em um horário que não esteja lotada a academia ou então quando ninguém tiver usando.

Eu trocaria tríceps pulley por supino pegada fechada, ou paralelas se conseguir fazer, agachamento da de adaptar o banco do supino em um horário que não esteja lotada a academia ou então quando ninguém tiver usando.