Avaliação De Treino

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Postado 17/12/2009 às 15:03 12/17, 2009

Falai pessoal blz?

Bom o seguinte com 9 meses sem malhar e voltando agora decidi voltar para o ABX2 para recomeçar e me acustumar novamente,meu objetivo é hipertrofia muscular, então montei essa serie, vvejam se está legal

Altura 1,70

Peso 59 Kg

ABX2

Treino A

Supino reto

Supino 45 hammer

Voador Crucifixo

elevação lateral

Desinvolvimento de ombro

Encolhimento no pulley

Tricipes no pulley

Tricipes no Gravitar

Abdominal

Treino B

Pulley frente

Pulley com puxador(pegada fechada)

Remada baixa com puxador

Rosca no pulley

Biceps alternado com halter

Cadeira extensora

Leg Press 45

Mesa flexora

flexão plantar sentado

Postado 17/12/2009 às 17:03 12/17, 2009

Como vc esta voltando agora.. achei boa a serie (só pra adaptação mesmo)..

Depois de um tempo é bom mudar esse esquema ai..

Postado 18/12/2009 às 00:56 12/18, 2009

Autor

Como vc esta voltando agora.. achei boa a serie (só pra adaptação mesmo)..

Depois de um tempo é bom mudar esse esquema ai..

Sim claro, dois meses no máximo so para adaptação depois eu faço uma ABC

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