Falae pessoal..

acabei de montar uma dieta hipercalorica, vejam o que vcs acham..

minhas medidas sao:

1,78m

71kg

Objetivo: Ganho de massa muscular !!!

7h00 Kcal Proteina Carboidrato Gordura

96g hipercalorico  370 19g 65g 8g

300ml leite 138 9g 14g 0g

28g Albumina 94 24g 0g 0g

20g batata doce po 72 0g 18g 0g

1 banana  89 1g 23g 0g

10h00 Kcal Proteina Carboidrato Gordura

2 fatia pao integral 129 5,5g 22g 2g

1 maça gala 71 0g 19g 0g

25g Peito Peru  26 4,5g 1g 0g

200ml Iogurte Vita 130 5g 22g 3g

13h00 Kcal Proteina Carboidrato Gordura

100g Arroz   130 2,3g 28g 0g

200g Macarrao 314 11,5g 61g 2g

150g File de Peito 293 43g 0g 11,5g

16h00 Kcal Proteina Carboidrato Gordura

96g hipercalorico  370 19g 65g 8g

300ml leite 138 9g 14g 0g

20g batata doce po 72 0g 18g 0g

1 banana  89 1g 23g 0g

18h00 (pré treino) Kcal Proteina Carboidrato Gordura

300ml leite 138 9g 14g 0g

1 banana  89 1g 23g 0g

50g farinha aveia 180 7g 30g 3,8g

2 fatia pao integral 129 5,5g 22g 2g

18h30 (treino)

19h30 (pós treino) kcal Proteina Carboidrato Gordura

30g Whey Protein 130 24g 3g 1g

40g Dextrose 160 0 40g 0g

5g creatina - - - -

20h00 Kcal Proteina Carboidrato Gordura

150g File de Peito 293 43g 0g 11,5g

100g Batata doce 100 1,5g 24g 0g

2claras de ovo  26  6g 0g 0g

23h00 Kcal Proteina Carboidrato Gordura

2 colher sopa azeite 180 - - 24g

1 maça gala 71 0g 19g 0g

28g Albumina 94 24g 0g 0g

2 capsulas de tribulus

TOTAL Kcal Proteina Carboidrato

 Kcal =4115  Proteina = 274  Carboidrato =568 Gorduras = 77g

Deem suas opniao to  achando proteina demais. qualquer coisa tiro a albumina do cafe da manha  ou algum outro alimento !!

Editado 25/11/2015 às 20:36 11/25, 2015 por JpOliveira

Edite e informe as gorduras, conforme o modelo.

prontinho ! de sua opniao sobre a dieta.. se devo substituir ou tirar algo.  tenho 71kg . tenho dificuldade para engordar !!

sinceramente? eu abaixaria as kcals para 3500/3700kcals no máximo, vc faz atividade o dia todo ou não? seu peso não é muito baixo, é muito caloria para um bulk, retiraria essas 75g de proteína e colocaria só 200, e os carbos deixaria no máximo em 400g.

Eu tô deixando essas calorias pq faço jiu jitsu e nao é todo dia que consigo comer tão bem !

O que você acha que devo mudar na dieta ? Qual dos alimentos devo reduzir ou tirar ?

Editado 26/11/2015 às 09:44 11/26, 2015 por JpOliveira

Cara, eu tenho a mesma altura que você, e 87Kgs, ingerindo mais de 3500 calorias eu já começo a ganhar peso...então acho que você não precisaria se matar comendo tanto ou tire alguns desses hipercal.

Teria que saber sua TMB e quantas calorias gasta em exercícios e tal...

[]'s

Bem, se não for fizer trabalho braçal.. eu acho que vai virar bola... eu hormonizado com 1,91 e 100kgs ganho peso com essas kcal.... calcularia o GCD... deixava proteina em 2g/kg, gordura em 1g/kg e o resto em carbo... tira dai 100g de prot e 100g de carbo.. que já deve ser suficiente pra você ganhar peso...

cara eu nao acho que to comendo muito nao. eu nao fico cheio hora nenhuma. 

acho que se eu tirar algum alimento vou sentir fome

qual dos alimentos devo dirar da dieta?

to pensando em tirar o iogurte

1 banana 

e tirar a albumina na parte da manha

meu hipercalorico vai durar apenas por 15 dias e quando ele acabar vai ser -740kcal na dieta 

posso manter a dieta ate o hipercalorico acabar???

obrigado!

Editado 26/11/2015 às 14:46 11/26, 2015 por JpOliveira

Ae galera . estou fazendo essa dieta ja tem 1 semana e nao ganhei 100 g , e voces ainda fala que ta com muita kcal ?

meu treino é ABC e treino 4x8 pra todos exercicio !!