Boa tarde pessoal, to precisando de uma mão pra montar minha dieta, valeu!

Idade: 21

Peso:76kg

Altura:1,75m

BF: 16%

Café da manha

400ml Leite Desnatado: 126 calorias/ 18g de carboidratos/ 12,6g de proteínas

Tapioca com 2 claras de ovos, recheada com peito de peru e queijo cottage: Calorias: 135kcal | Gord: 2,00g | Carbs: 18,00g | Prot: 20,70g

+Multivitaminico

Total: 261 kcal, 36g carboidratos, 33,3g proteína, 2g gorduras

Pre treino

8g BCAA: 8g protein

Pos treino

Whey: 120 kcal, 24g protein, 3g carbs

Dextrose: 180 kcal, 50g carbs

Total: 300kcal, 24g protein, 53g carbs

Almoço:

                                                                 Carbo                       protein                     gordura               kcal

300g Arroz branco                       72g                      6g                    0g                   327

150g Feijao                                  21g                      7g                    0g                  120

100g Peito de frango                   0g                       32g                   2g                   159

+salada e chá verde

Total: 93g carbo, 45g protein, 2g gordura, 606 kcal

Lanche da tarde:

100g peito de frango: 32g protein, 159 kcal, 2g gordura

80g batata doce: 69 kcal, 16g carbo, 1,3g protein

+3 castanhas do para Calorias: 98kcal | Gord: 10,00g | Carbs: 1,80g | Prot: 2,00g 

Total: 35,3 protein, 17,8 carb, 326 kcal, 12g gordura

Janta:

Mesma tapioca do café da manha: Calorias: 135kcal | Gord: 2,00g | Carbs: 18,00g | Prot: 20,70g

+2 bananas com aveia:   73g carb                      8g  protein    6g gordura             368 kcal

Total: 503 kcal, 91g carb, 28,7g protein, 8g gordura

Ceia:

Shake caseína + leite + pasta de amendoim integral: 336kcal, 20,5g carb, 44g protein, 8g gordura

TOTAL DIA:

 

2332 kcal, 311g carb, 218g protein, 32g gordura

Vai morrer com 30g de gordura rsrsr... seu cérebro é 70% gordura, seu corpo precisa dela mais do que carboidrato.

Joga pelo menos 80g de gordura. Essas kcals que precisam pra gordura tira dos carbos e ta tudo certo.

OBS: 16% de bf eu secaria primeiro. Quanto mais bf, mais banha acumula, outra coisa, achei pouca kcal rsrs meu cutting ta com 2.500

Editado 23/11/2015 às 18:01 11/23, 2015 por pedrinho91

14 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Vai morrer com 30g de gordura rsrsr... seu cérebro é 70% gordura, seu corpo precisa dela mais do que carboidrato.

Joga pelo menos 80g de gordura. Essas kcals que precisam pra gordura tira dos carbos e ta tudo certo.

OBS: 16% de bf eu secaria primeiro. Quanto mais bf, mais banha acumula, outra coisa, achei pouca kcal rsrs meu cutting ta com 2.500

boa