Aew Galera eu cheguei na conclusao q vou parar de hipertrofiar, como eu luto jiu , montei um treino de forca que possa me ajudar nos treinos.

Treino Unico segunda e sexta

Levantamento terra 3*6

Supino 4*8

Agachamento 4*8

Puxada na barra fixa 3* fadiga

Remada alta 3*8

Mergulho entre paralelas 3*fadiga

Remada curvado 4*8

Desenvolvimento com halteres 4*8

Rosca direta 3*8

Abdominal

terca quinta e sabado jiu jitsu

quarta cardio

de suas opnioes ai.. pode criticar

Editado 16/12/2009 às 23:32 12/16, 2009 por pietrofp

Aew Galera eu cheguei na conclusao q vou parar de hipertrofiar, como eu luto jiu , montei um treino de forca que possa me ajudar nos treinos.

Treino Unico segunda e sexta

Levantamento terra 3*6

Supino Inclinado com Halteres 3*8

Agachamento 3*8

Puxada na barra fixa 3* fadiga

Remada alta 3*8

Mergulho entre paralelas 3*fadiga

Remada curvado 3*8

Desenvolvimento com halteres 3*8

Rosca direta 3*10

Abdominal 3*15 com peso 2* fadiga sem peso

terca quinta e sabado jiu jitsu

quarta cardio

de suas opnioes ai.. pode criticar

Isso não é treino de força e muito menos vai te ajudar com o JJ

treino de força tem SÓ exercicios básicos e no maximo uns auxiliares do tipo levantamento terra romeno para aumentar o peso do levantamento terra normal, mas passa bem longe de rosca direta e abds, além disso se faz no máximo 6 reps de cada exercício com 2 a 5 mim de descanso e de preferencia mais de 3 séries ou seja nada de fazer mais de 4 ou 5 exercícios por dia.

Agora os beneficios de um treino de força aplicado no esporte diretamente são pequenos, já que um agachamento pesado demora uns 5 segundos para ser realizado e um golpe demora menos de meio, então o melhor é dar uma misturada com um treino de explosão veja meu relato e exercicios funcionais,

qualquer dúvida fique avontade em perguntar

2 a 5 minutos por exercicio ou por set?

Eu acho melhor um treino de resistência pra acompanhar o jj.

serio mesmo? vou dar uma pesquisada.. mais c vcs tiverem a boa vontade de posta aki emsmo ia ajudar haha, vo pesquisa mesmo assim

2 a 5 minutos por exercicio ou por set?

Por série

Eu acho melhor um treino de resistência pra acompanhar o jj.

Sério Rodts?

Bem msm se for assim aconselho um treino bem crossfit, em circuito e só com exercicios composto, e ainda sim buscando um pouco de explosão com muscle up, barra fixa roubada, box squat só com o peso do corpo entre outros, farmer walk, nada de ficar fazendo rosca na rosca