Série A:

Cadeira extensora 4x8+10s de isometria

Leg 45° 5x15-12-10-8-6

Passada fixa no Smith 3x10

Hack machine 3x10 

Cadeira adutora 4x10 

Supino declinado com halter 3x10 

Crucifixo inclinado 30° com halter 3x10 

Supino máquina 3x10 

Tríceps pulley barra V 3x10 

Tríceps francês unilateral 3x10 

Série B:

Flexora em pé 4x10(2 tempos em cima)

Mesa flexora 4x8

Stiff 3x12

Cadeira flexora 3x10+10s de isometria

Rosca alternada com rotação 3x10 

Rosca direta com barra reta 3x10 

Remada com halter 3x10 

Remada sentada no triângulo 3x10 

Puxada na frente com polia alta 3x10 

Série C:

Coice 4 apoios segurando 2 segundos com a perna estendida 3x10 

4 apoios perna dobrada 3x8+8 curtinhas

Elevação pélvica 3x10 

Abdução de quadril em decúbito lateral perna estendida 4x8 

Cadeira abdutora tronco flexionado 3x10 

Panturrilha unilateral em pé 4x12 

Elevação lateral com halter 3x10

Desenvolvimento sentado com halter 3x10

objetivo? além de passar 2h por dia na academia

Hipertrofia.

Tava com esse medo, mas testei a série B hoje e fiz em menos de 1h. Cerca de 40s a 1min de descanso entre uma série e outra.

Boa noite, pessoal!!

Estou de volta aos treinos após quase 1 ano parada.

Meu treino é ABC...porém só consigo treinar 3 dias seguidos, pois vivo em 2 estados.

Será que é muito ruim para a hipertrofia?