1,80cm
86kg
MetabolISMO basal: 2032
Calorias necessárias para emagrecer: 2677
-----------------------------------------------------------------------

Aeróbio em jejum antes do café

Café da manhã: 

Bacon, 110 gramas.

Manteiga, 1 colher de sopa

2 Ovos fritos

Queijo mussarela, 31g

Presunto, 40g

Macros: 44,5g PRO - 2G C - 47,9 G GORDURA

------------------------------------------------------------

Almoço: 

2 filé de frango grelhado

2 ovos fritos

manteiga, 1 colher de sopa

azeite de oliva extra virgem

salada no geral

Macros:  76,6g PRO - 37,3 G GORDURA - 2G C

---------------------------------------------------------------------

Lanche da tarde

40g Presunto

30g Mussarela

Manteiga, 1 colher de sopa

Óleo de coco, 13ml

Macros: 28,2g GORDURA - 2G C - 12,6 G PRO

-----------------------------------------------------------

Jantar:

Bacon, 110g

Manteiga, 1 colher de sopa

2 ovos cozidos

Azeite de oliva, 1 colher de sopa

Macros: 47g GORDURA - 27,5G PRO - 1G C

------------------------------------------------------------

Total: 2.058 Calorias

160g GORDURAS

161G PRO

7G Carbo

 

^

Ta boa brother, se n tiver passando fome ta no caminho certo !