Idade:15 anos;
Altura:1.84 m;
Peso: 72 kg;
BF: em torno de 15.5%(aproximadamente)
Objetivo do treino: perder gordura(prioridade)/hipertrofia;

Tempo de treino: 4 meses.

Esse ai é meu treino antigo, que com a ajuda do fórum descobri que ta uma bosta.

TREINO A/B

.Treino A:

3 x 15-18 Leg 45

3 x 15-18 Cadeira extensora

3 x 15-18 Cadeira abdutora

3 x 15-18 Afundo

3 x 15-18 Supino reto

3 x 15-18 Crucifixo reto

3 x 15-18 Elevação lateral/frontal

3 x 15-18 Tríceps corda

3 x 15-18 Tríceps francês

3 x até a falha Abdominal supra

 

.Treino B:

3 x 15-18 Mesa flexora

3 x 15-18 Cadeira flexora

3 x 15-18 Cadeira adutora

3 x 15-18 Panturrilha sentado

3 x até a falha Panturrilha em pé

3 x 15-18 Remada baixa

3 x 15-18 Puxador frontal

3 x 15-18 Rosca direta

3 x 15-18 Rosca alternada

3 x até a falha Abdominal infra

 

Então comecei a montar um abc2x pra mim pesquisando aqui no fórum então peço que avaliem e se puderem que me ajudem também.

.Treino A: Peito,tríceps e ombro

3x8-12 Supino inclinado

3x8-12 Supino reto

3x8-12 Crucifixo reto

3x8-12 Elevação lateral

3x8-12 Desenvolvimento com halteres 

3x8-12 Tríceps corda

3x8-12 Tríceps francês

 

.Treino B: Costas,bíceps e abdômen

3x8-12 Puxador frontal

3x8-12 Remada baixa

3x8-12 Serrote

3x8-12 Rosca direta

3x8-12 Rosca alternada

Abdômen não faço ideia(me ajudem com os exercícios por favor)

 

.Treino C: Pernas(também to precisando de uma ajuda aqui)

3x8-12 Leg 45

3x8-12 Mesa flexora

3x8-12 Cadeira extensora

3x8-12 Cadeira flexora

3x15-18 Panturrilha sentado

3x até a falha Panturrilha em pé

 

Em fim é isso pessoal, espero que possam me ajudar a tapar os buracos ai, obrigado a todos desde já.

 

 

 

Editado 17/11/2015 às 03:48 11/17, 2015 por Jonas1234

Ninguém?