paulo henriqueee 0 Postado Novembro 13, 2015 às 22:26 Compartilhar Postado Novembro 13, 2015 às 22:26 (editado) Altura: 1,70 Peso: 65kg Idade: 22 anos Objetivo da dieta: bulk Metabolismo basal: 1657 Calorias necessárias para manter o peso: 2278 Calorias para emagrecer: 1937 Calorias para subir de peso: 2620 Atividades fisicas: somente treino 5x5 stronglifts 3x por semana (trabalho em escritorio fico o dia inteiro parado) 12:00 100g peito de frango = 0g carbo, 21g prot, 0g gord, 119kcal 4 ovos inteiros = 4g carbo, 24g prot, 24g gord, 320kcal Arroz 200g = 56g carbo, 5g prot, 0g gord, 256kcal Feijao 200g = 27g carbo, 9g prot, 0g gord, 152kcal Total = 87g carbo , 59g prot, 24g gord, 847kcal 16:00 100g peito de frango = 0g carbo, 21g prot, 0g gord, 119kcal 4 ovos inteiros = 4g carbo, 24g prot, 24g gord, 320kcal Arroz 200g = 56g carbo, 5g prot, 0g gord, 256kcal Feijao 200g = 27g carbo, 9g prot, 0g gord, 152kcal Total = 87g carbo , 59g prot, 24g gord, 847kcal 20:00 100g peito de frango = 0g carbo, 21g prot, 0g gord, 119kcal 4 ovos inteiros = 4g carbo, 24g prot, 24g gord, 320kcal Arroz 200g = 56g carbo, 5g prot, 0g gord, 256kcal Feijao 200g = 27g carbo, 9g prot, 0g gord, 152kcal Total = 87g carbo , 59g prot, 24g gord, 847kcal Total: 261g carbo (4g/kg) 177g prot (2,7g/kg) 72g gord (1,1g/kg) 2541kcal Editado Novembro 14, 2015 às 13:25 por paulo henriqueee Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Buldoguii 551 Postado Novembro 13, 2015 às 22:39 Compartilhar Postado Novembro 13, 2015 às 22:39 Tente variar os alimentos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
paulo henriqueee 0 Postado Novembro 13, 2015 às 22:42 Autor Compartilhar Postado Novembro 13, 2015 às 22:42 1 minuto atrás, Buldoguii disse: Tente variar os alimentos. tem problema comer sempre os mesmos alimentos amigo? eh que eu tentei fazer a dieta do geito mais simples e economico que eu pudesse seguir. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chrys 585 Postado Novembro 13, 2015 às 22:46 Compartilhar Postado Novembro 13, 2015 às 22:46 3 minutos atrás, paulo henriqueee disse: tem problema comer sempre os mesmos alimentos amigo? eh que eu tentei fazer a dieta do geito mais simples e economico que eu pudesse seguir. Não. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Buldoguii 551 Postado Novembro 13, 2015 às 23:14 Compartilhar Postado Novembro 13, 2015 às 23:14 30 minutos atrás, paulo henriqueee disse: tem problema comer sempre os mesmos alimentos amigo? eh que eu tentei fazer a dieta do geito mais simples e economico que eu pudesse seguir. Problema não, mas depois de uma semana vc n irá querer ver a cor desses alimentos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Novembro 14, 2015 às 00:20 Compartilhar Postado Novembro 14, 2015 às 00:20 (editado) se vc for hardcore não tem problema não, mais acho difícil segurar a barra! eu subiria esse carbo, quantidade de kcal pra bulk está baixa, mesmo ganhando gordura fácil. Editado Novembro 14, 2015 às 00:20 por lucasf21 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MathNutri 11 Postado Novembro 14, 2015 às 01:16 Compartilhar Postado Novembro 14, 2015 às 01:16 2 horas atrás, paulo henriqueee disse: tem problema comer sempre os mesmos alimentos amigo? eh que eu tentei fazer a dieta do geito mais simples e economico que eu pudesse seguir. Sim, tem problemas em comer sempre os mesmos alimentos. 1- você precisa de todos os nutrientes todos os dias. 2- Aí só tem carbo, proteína, gordura do ovo e do leite (cadeia simples) e algumas vitaminas lipossolúveis. 3- A tendência com uma dieta monótona é a estagnação. 4- Variação de micro X macro nutrientes regula os hormônios, e no bulk eles são bem vindos né? 5- Manda um arroz com feijão pra variar essa batata doce aí que é sucesso! 6- Passe a tomar leite desnatado e coloque uma fonte de ácido graxo poliinsaturado (peixe, abacate,coco, óleo de coco, oleaginosas...) 7- Tente dividir essas calorias em um número maior de refeições (aprox. 5) 6- NÃO ESTUDO TODO DIA PRA CHAMAR DE DIETA 3 REFEIÇÕES COM OS MESMOS NUTRIENTES EM TODAS ELAS. Abraço Marlon Henrique01 e Marombeiro4ever reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
paulo henriqueee 0 Postado Novembro 14, 2015 às 12:22 Autor Compartilhar Postado Novembro 14, 2015 às 12:22 (editado) . Editado Novembro 14, 2015 às 13:11 por paulo henriqueee Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
[email protected] 0 Postado Novembro 14, 2015 às 12:44 Compartilhar Postado Novembro 14, 2015 às 12:44 Peso: 81,5 altura: 1,65 idade: 23 precisando de uma dieta para eliminar 16,5 ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
paulo henriqueee 0 Postado Novembro 14, 2015 às 13:02 Autor Compartilhar Postado Novembro 14, 2015 às 13:02 (editado) . Editado Novembro 14, 2015 às 13:26 por paulo henriqueee Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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