Ajuda com treino, 14 Anos

Postado 12/11/2015 às 18:18 11/12, 2015

Glr tenho 14 anos, treino em casa para conseguir resistencia, vou entrar na academia só depois dos 15 meu treino:

Segunda: Flexão 5 Series 20Rep + Prancha Isometrica 3Min

Terça: Abdominais 5 Series 30Rep + Prancha Isometrica 3Min

Quarta: Barra fixa 6 Series 5 Rep + Prancha Isometrica 3Min

Quinta: Flexão 5 Series 20Rep + Prancha Isometrica 3Min

Sexta: Abdominais 5 Series 30Rep + Prancha Isometrica 3Min

Sabado: Barra fixa 6 Series 5 Rep + Prancha Isometrica 3Min

Domingo: Agachamento Unilateral 5 Serie 10 Rep + Prancha Isometrica 3Min

Meu treino ta bom?? o que eu preciso mudar nele?? eu faço prancha isometrica todo dia por que dizem que isometrico pode fazer todo dia

Postado 13/11/2015 às 18:12 11/13, 2015

Sugestão é treinar em circuito, ou fazer variações e estimular um número x de reps.

Dê mais foco nos inferiores, em média 3x na semana. Corridas são bem vindas (HIIT).

Pode tentar o Prank Challenge, use o google.

Tem vários treinos de calistenia para iniciantes, mesmo buscando resistência utilize variações de exercícios.

Abraços.

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