ABC2x

Todos 3x8~10

Carga máxima 

Treino matinal

Abs 3x por semana

Ecto / 17anos / 1,81m / 78,9kg

5 meses de treino

Fase de Bulking limpo

A

Supino reto

Crucifixo inclinado

Pullover

Tríceps mergulho

Tríceps corda

B

Levantamento terra

Remada curvada

Barra fixa supinada

Rosca direta na barra reta

Rosca concentrada

Rosca de punho

C

Desenvolvimento militar

Elevação lateral inclinada

Agachamento livre profundo

Mesa flexora

Panturrilha na máquina 

Bom único treino que achei bom foi o de costas...

Quanto ao treino de peito, o pullover não é bem um exercício para peito, ele é mais para costas... e achei pouco 3 execícios para peito (se você tirar o pullover e colocar um peck deck, supino inclinado ai sim pode ser 3...)

e o treino de perna achei bem fraco... você faz apenas um exercício para quadríceps e 2 para posterior, bem fraco mesmo a não ser que a intensidade do seu treino seja a milhão...