BOA TARDE A TODOS, 

DEPOIS DE MUITA PESQUISA, INICIEI ONTEM MEU PRIMEIRO CICLO COM PROPIONATO DE TESTO + STANO, JA TREINEI BOR BASTANTE TEMPO , MAS FIQUEI UNS 8 MESES PARADO DEVIDO AO NASCIMENTO DE MINHA FILHA E ALGUNS PROBLEMAS DE SAÚDE Q ELA TEVE NOS PRIMEIROS MESES ( GRAÇAS A DEUS JA PASSOU) ,

SEI Q O IDEAL É Q EU VOLTASSE A TREINAR POR PELO MENOS UNS 6 MESES SEGUIDOS PRA VOLTAR AO RITIMO, MAS AI ENTRA O B.O., EU JA HAVIA COMPRADO OS AES NO ANO PASSADO , E OS MESMOS VENCEM EM DEZEMBRO , ENTÃO OU EU USO OU EU RASGO 500,00, ENTÃO PREFIRO USAR hehehe , ESTOU COM O BF UM POUCO ALTO ENTRE 18% , TENHO 1,81 E PESO 87 KG, MONTEI O CICLO E A DIETA DA SEGUINTE FORMA:

CICLO

1-8 SEMANAS , 2ml DE STANO DSDN

1-8 SEMANAS , 1 ml DE PROPIONATO DSDN

 

DIETA

7;00- 30GR DE WHEY + 300 ML DE LEITE DESNATADO + 1 FATIA D PÃO INTEGRAL

9;00- 2 FATIAS DE PÃO INT + 3 OVOS + 1 FRUTA

11;00- 1 CARBO EM PEQUENA QUANTIDADE , 120 GR + OU-, + SALADA 

14;00- (PRÉ TREINO ) BATATA DOCE + 100 GR DE FRANGO+ 1 CAP DE BCA

16;00´( PÓS TREINO ) 30 GR DE WHEY + 300 ML DE LEITE DESN + 2 CAP DE BCA

19;00-1 CARBO EM PEQUENA QUANTIDADE , 120 GR + OU-, + SALADA

22;00- ALBUMINA + 400 ML DE LEITE DESN + 1 FRUTA

AINDA COMO 30 GR DE AMENDOIM POR DIA EM ALGUM INTERVALO MAIOR

É ISSO AI GALERA , QUEM PUDER OPINAR ESTA VALENDO , VALEU

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