Treino Abcde

[ElLuucas 0]

Duvida: Na MH tava escrito em "evitar lesoes", para não descer muito o cotovelo da linha do ombro.

Sendo assim seria correto não descer totalmente? eu Desço com o braço o maximo possivel.

Erro de formatação, vou montar o topico de novo .-.

e depois edito .-.

Nou coube tantas imagens .-.

Editado Dezembro 13, 2009 às 20:26 por ElLuucas

[nyan 0]

nao entendi mais entendi..

eu particularmente nao desco ateh o peito pq eu sinto meu ombro..

mais isso varia axo..

sua estatura influencia tbm..pois geralmente kem eh mais alto tem os bracos mais longos..

logo o seu trabalho eh maior

pq trabalho=forca x distancia

aISUEhauihs

alguem falo isso nao lembro kem mais faz sentido..

os carinha com braco curto geralmente erguem mais peso e mais facil

[Dankun 0]

Isso se chama AMPLITUDE DE MOVIMENTO!

Resumidamente falando c/ minhas palavras consiste em, por exemplo, no supino qdo vc desce a barra até o peito = amplitude máxima de movimento.Qdo vc desce ate os braços formarem um angulo de 90 graus é a amplitude minima de movimento.

Um iniciante na musculação q nunca fez um supino reto recomenda-se faze-lo c/ amplitude minima de movimento p/ evitar lesões nos ombros e tals e aos poucos ir usando a amplitude máxima de movimento.

O mesmo vale p/ a elevação frontal c/ halteres onde a amplitude minima seria erguer o halter até a altura do ombro em paralela ao solo e a aplitude máxima seria erguer o halter até acima da cabeça.

Eu particularmente só uso amplitude máxima de movimento, uso amplitude minima somente qdo uso cargas pesadas em heavy duty system, por exemplo.

Num dos textos do arnold ele fala sobre isso, vou copiar e colar aqui, ok!

Tirado dos Artigos Arnold:

Amplitude de Movimento

No começo de tudo, eu treinava descendo a barra do supino até o braço formar um ângulo de 90 graus, porque na academia onde treinava e treino, os professores sempre passam os exercícios assim a quem está começando, até para segurança. Hoje, após alguns anos de estudos e de treino, sei que “pega” menos mas também compromete menos as articulações, tendões e ligamentos, ou seja, menos resultado mas mais segurança. Agora após 1 ano ou 2 de treino dependendo do desenvolvimento que temos, acredito que o ideal é fazer os exercícios com a amplitude completa.

Um Exemplo: Supino

Descer a barra até o peito é o padrão deste exercício. É para ser feito assim. Um “iniciante no mundo dos ferros” ainda não está com suas articulações, seu corpo como um todo preparado para suportar um treino com pesos, ainda mais forçando com uma amplitude máxima. Isso é desnecessário, primeiro porque o indivíduo tem que fortalecer o corpo antes de pensar em criar músculos, e segundo porque assim vai ter um desenvolvimento harmônico, fortalecendo as articulações ao mesmo tempo que evita uma possível comum lesão de ombro por exemplo, que acontece geralmente no primeiro ano de treino, porque não temos paciência e queremos que os resultados apareçam rapidamente.

Sendo assim é melhor sentir-se pronto, com o tempo ir descendo mais, aumentando o peso e sentindo o próprio corpo, como está reagindo e não do nada, chegar na academia, colocar uma carga extra e ainda descer até o peito. No supino inclinado isso pode ser ainda pior, acreditem, pois eu mesmo tive problemas com isso e depois precisei ficar treinando cerca de 1 ano supino inclinado com halteres que força menos o ombro, no meu caso era o que conseguia realizar sem dores e queimações.

Outros exemplos, não é só o supino que existe!

Vale lembrar que temos muitos outros exercícios, e todos devem ser realizados com cautela. O fato é que quem treina a algum tempo é de se acreditar que está trabalhando com cargas mais elevadas, ai os riscos são maiores. Eu, particularmente, as vezes sou visto como “louco”, pelo menos é o que parece quando ficam me olhando fazer certos exercícios, e alguns até comentam: “Nossa, parece que estou vendo você estourar o ombro…”. Não faço apenas movimentos completos, podendo passar do ângulo eu passo. Observei como o Arnold treinava, em fotos, e no famoso Pumping Iron, e ainda na própria Enciclopédia de Fisiculturismo e Musculação. Contudo sei que não é porque ele faz que eu também posso fazer, isso é um erro fatal, querer acreditar ser igual um bodybuilder profissional. Como já disse muitas vezes, o meu treino é montado e baseado em várias técnicas e métodos diferentes e tudo isso vai formar o que faço, aliado com o que sinto que é válido ou não para o meu físico no momento.

Levantamento Frontal

* Crucifixo até o chão e manter os pesos afastados no topo do movimento, subindo pouco para que os músculos estejam sempre contraídos;

* Levantamento frontal com halteres ou barra “até o teto”, mas sempre descendo devagar controlando o peso e sem roubar com o corpo;

São dois exercícios que destaco, pois eu faço desta maneira a cerca de 2 anos e tive resultados surpreendentes, embora sofra com dores, mas dores suportáveis e apenas sentidas no treino. Faço exames regularmente e não apresento qualquer problema, como tendinite por exemplo. Mas mesmo assim não recomendo, quem sou eu para recomendar alguém a “brincar de roleta russa” com seus ombros. Apenas coloco a minha opinião para ser discutida entre todos.

Exercícios não devem ser realizados com amplitude total

Quem não sabe que em uma rosca direta não é certo descer totalmente a barra pois relaxa o músculo, perde a tensão exercida, o mesmo ocorre ao subir totalmente. No caso do pulley costas, ou uma boa e velha barra fixa, ai sim devemos subir e descer sempre com um movimento bastante amplo e isto é importante, saber o que pode retonar melhores resultados com uma maior amplitude, e o que pode prejudicar.

Fica o meu relato pessoal sobre o que acredito e não em relação a amplitude de movimento na musculação. Este não é um artigo técnico, e tão pouco uma afirmação de que todos devem fazer isso ou aquilo.

[rodts 169]

Sem conteúdo.

Fechado.