Galera é o seguinte, atualmente eu estou morando fora do pais

e aqui fica mt dificil manter uma dieta bem balanciada, tanto por falta de tempo como por falta de dinheiro sobrando

atualmente eu estou fazendo apenas 2 refeiçoes "solidas".. eu sei é pouquissimo, apenas almoço e janta solido e o resto das refeiçoes eu faço com shake..

whey, aveia, e as vezes um sanduiche etc.. mas mesmo assim eu consigo bater o valor de 3500 kcal 2g de proteina por kg de peso 1g de gordura 5g de carbo

e tomo polivitaminico

tenho 67kg, 1,60m

eu condigo crescer assim ? aumentando as calorias e valores nutricionais a base de aveia e whey ? eu sei q é ridiculo mas pelo menos o peso eu to mantendo

e tenho uma boa quantidade de massa magra pra minha altura/peso

vlw

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