Por falta de dinheiro estou malhando na praça...mas, nao sei se minha serie está boa..

alguem pode analisar e dizer se está correta..

quero hipertrofia

A) Triceps e peito

Paralela 10x8

Flexão fechada 4x8

Flexao aberta (peito) 4x8

Mergulho 4x8

Biceps e costa

Barra maos para vc (altura do ombro) 6x5

Barra maos para fora (puxar até o peito) 6x5

Barra maos para fora (puxar até a nuca) 6x5

obs: tenho uma duvida, eu poderia substituir as barra puxada pra nuca pela puxada até o peito?

se pudesse eu iria mudar a serie b.

ia ficar:

Barra maos para vc (altura do ombro) 6x5

Barra maos para fora (puxar até o peito) 10x5

obrigado a todos q puderem me ajudar..vlws

Editado 15/12/2009 às 00:53 12/15, 2009 por chubes

Perna é luxo!

Se quer crescer direito, na praça vai ser foda.

Na praça é tenso que não dá pra mudar o peso, então não se prenda ao número de repetições.

No seu lugar eu faria repetições com boa cadência (por exemplo, 2-2-2), execução perfeita até a falha.

Dá pra fazer ainda agachamento fechado, agachamento aberto, avanço e panturrilha em pé.

Editado 13/12/2009 às 00:26 12/13, 2009 por zumbininja

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