Ajuda com treino

[Fer.lopees 0]

Olá! Bom, malho já faz bastante tempo e meu objetivo é hipertrofia. Sempre malhei em uma academia e sempre tive uma ótima professora que sempre montava meus treinos, porém mudei de academia recentemente e a professora de lá na sabe montar treino, fraquinho demais!! Então arrisquei montar um treino eu mesma e gostaria da opniao/ajuda de vocês. Tenho 1,60 peso 58, 100cm de quadril, 35cm de perna mais ou menos, o resto eu não sei kkk. Malho cinco dias por semana, e reservo um para focar mais no aeróbico e abdominal, por não fazer no dia em que faço a musculação.

 

Segue treino:

 

Treino A (quadriceps e gluteos)

Agachamento Smith:  4x12
Passada: 3x12
Leg 45: 4x12
Extensora + unilateral: 4x12 4x6
Gluteo gravitron: 4x12
Glúteo máquina: 4x12
Glúteo estendido can.: 4x12 12"

Treino B (bíceps e costas)

Rosca direta: 4x12
Rosca concentrada: 4x10
Rosca alternada 4x10
Pulley costas: 3x12
Remada alta: 3x12
Remada banco con hal.: 3x15

Treino C (posterior e panturrilha)

Afundo: 4x10
Cadeira flexora + unilateral: 4x12 4x6
Posterior extensora: 4x10
Stiff: 4x10
Panturrilha no smith: 4x15
Panturrilha hack: 4x15
Panturrilha sentada: 4x15

Treino D (peito e triceps)

Peck deck: 3x15
Supino barra: 3x15
Supino vertical: 3x12
Crucifixo: 3x12

Pulley triceps: 3x15

Triceps francês: 4x12
Tríceps testa polia 4x15
Tríceps corda: 3x15

 

Me alimento e suplemento adequadamente
 

Editado Novembro 4, 2015 às 00:56 por Fer.lopees

[Saintgraal 3456]

eu gostei

só abaixe as reps para 8-10 e aumente as cargas, é necessário mais peso para gerar hipertrofia adequadamente