Idade: 23 Anos

Altura: 1,75

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC2x

Bom dia a todos,

Vai fazer um tempo que montei um treino com a ajuda do pessoal aqui do fórum e agradeço a ajuda, pois tive bons resultados.. Agora estou querendo dar um UP a mais e deixar um pouco mais intenso.

O treino A e B são realizados no tempo de 1h e 20min.. Não postarei o treino de perna, pois como já tinha dito anteriormente estou fazendo fisioterapia no pé.

Agradeço desde já a quem puder opinar e ajudar a melhorar, deixar um pouco mais intenso que o ultimo. 

Treino A (Peito/Tríceps/Ombro)

(Não mudou nada)

Supino Reto: 4 x 8

Supino Inc. + Crucifixo: 4 x 8+6

Supino Declinado: 4 x 6

(Troca de Crucifixo Inverso Maq. por Elevação Frontal Sup.)

Militar Smith: 5 x 5

Elevação Lateral: 3 x 10

Elevação Frontal Sup.: 3 x 10

(Troca Pully Inv. Polia Alta por Supino Fechado)

Supino Fechado: 4 x 8

Francês Uni. Halter: 3 x 10

Banco: 2 x Exaustão 

Treino B (Costas/Bíceps/Trapézio)

(Troca Remada Baixa Banco por Remada Curvada c/ Barra)

Pull Up's: 4 x Exaustão

Remada Curvada c/ Barra: 4 x 8

Chin Up's: 3 x Exaustão

(Troca do encolhimento Smith por encolhimento c/ Halter)

Manguito c/ Halter: 3 x 10

Encolhimento c/ Halter: 3 x 10

(Adicionado Drop na Rosca Alternada)

Rosca Scoot: 4 x 6

Rosca Alternada (Drop): 3 x 8+6

Rosca Inversa: 3 x 10

Alguém? 

2 horas atrás, Alwaleed disse:

Alguém? 

Oq significa esse + tipo 4 x 8+6