Eai galera , sou novo no forum e se tiver fazendo algo errado ou em lugar errado me avisem blz

contando um pouco sobre mim já faço academia a um tempo , mais nunca direito como deve ser feito , ate que uns dois messes atras eu resolvi criar vergonha na cara e marquei uma nutricionista , já estou fazendo dieta faz 40 dias e tive ganhos que avaliados por ela foram bons .... ganhei 2,9 kilos sendo 2,1 de massa muscular e 0,8 de gordura de acordo com os dados que ela retirou do meu corpo, sono é uma coisa que devo melhorar um pouco mas estou me esforcando pra tentar dormir todo dia 8 horas por dia ... ate ai beleza , meu problema esta nos treinos. Minha academia tem aparelhos bons mais os professores sao um lixo , como ja tenho uma base de como executar os movimentos eu mesmo monto meus treinos.

Tenho um biotipo muito caracterizado como ectomorfo , magro e bem alto a minha propria nutricionista mencionou que eu era ectomorfo quando fui pela primeira vez lá. 

Quando realmente levei a academia a serio , ou seja , quando eu comecei a minha dieta que esta sendo controlada por uma nutricionista esportiva eu pesquisei e encontrei algumas informacoes sobre treinos para ectomorfo , como grande intensidade e baixo volume , pois bem encontrei e segui durante esses 40 dias um treino que é chamado de Upper Lower , e realmente vi otimos resultados como falei acima , ganhei 2 kilos de massa magra oque eu achei bom, vou colocar o treino que estava seguindo...

Segunda-feira – Treino Upper A

1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições

2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições

3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições

4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições

5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições

6º Exercício: Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições

Terça-feira – Treino Lower A

1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições

2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições

3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições

4º Exercício: Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições

5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições

6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições

7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições

Quarta-feira – Descanso

Quinta-feira – Treino Upper B

1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições

2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições

3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições

4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições

5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições

6º Exercício: Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições

Sexta- Feira – Treino Lower B

1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições

2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições

3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições

4º Exercício: Flexor – 3 séries de 6 a 8 repetições

5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições

6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições

7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições

Sábado – Descanso

Domingo – Descanso

Agora eu preciso mudar esse treino , olhei novamente no artigo que mencionou o Upper lower e ele fala sobre outros dois tipos de treinos chamados Push/Pull/Legs e Stronglifts 5×5 .Quero fazer um desses treinos que no artigo fala que sao otimos para ectomorfos e a primeira vista deu certo com o upper lower, mais minhas duvidas começam ai , estou mais voltado para fazer o push/pull/legs ou seja um treino ABC sendo o treino A(peito,ombro,triceps) , B(perna) e C ( costas e biceps) sendo treino A na segunda , terça descanso , quarta treino B , quinta descanso e sexta treino C. Mais estou com dificuldades de decidir quais aparelhos e a quantidade com a intensidade certa devo fazer , quando fui fazer o Upper lower o proprio artigo me mandou esse link que disponibilizava o treino inteiro pra mim e eu so segui , agora nao tenho o treino disponibilizado e nao sei bem como monta-lo.

Queria saber se vcs poderiam me ajudar a montar esse treino ou se tem algumas sugestoes para me fazer, obrigado.

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