Fala galera faz uns 3 meses que estou no treino padrao de instrutor de academia ( peito+tric / costa+bicep etc) e após pesquisar aqui fiquei interessado no modelo ABCD, gostaria que voces avaliassem e dessem sugestoes pra esse treino. obrigado

-- distribuição ABCD

 

A - costas / trapézio

4 X barra fixa ou puxador articulado

3 X remada baixa

2 X remada serrote

4 X terra

4 X encolhimento pela frente

3 X elevação posterior

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B - peito / ombro / panturrilha

5 X supino reto

4 X crucifixo

2 X peck-deck

3 X desenvolvimento ou militar

2 X elevação lateral

2 X elevação anterior

2 X power press ou remada alta aberta

5 X panturrilha

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C - perna completa

5 X agachamento livre afundo

4 X leg 45

2 X extensora

3 X afundo ou avanço

3 X terra ou stiff

3 X flexora

5 X panturrilha no leg

 

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d - tríceps / bíceps / antebraço

4 X supino fechado 

3 X triceps frances

3 X triceps corda

4 X rosca alternada com alteress

4 X rosca scot na polia

4 X rosca direta

3 X rosca punho inversa

3 X rosca punho

Alguem ?

1. Achei curioso o motivo do treino A não ser peito como 99,99% dos casos. Enfase pro treino de costas? ou algum motivo especifico pra isso?

2. Dois dias seguidos de panturrilha? (B e C) se quer da enfase aconselho a deixa-los mais distantes.

3. sobre o treino de costas eu não colocaria levantamento terra como ultimo exercício.

4. treino de biceps achei meio volumoso (mas isso é bem pessoal).

5. Achei 2 series pouco pra ombro, eu diminuiria 1 exercício e subiria pra 3 series.

Editado 25/10/2015 às 19:48 10/25, 2015 por MatheusD

mais alguem?