Bom dia pessoal!!

Gostaria que, se possível, você me ajudassem analisando o treino que o professor da academia passou para mim. Se a divisão dos grupos musculares está legal...

O treino será ABCD e treinarei de Segunda a Sexta ficando assim: 

1a semana: ABCDA

2a semana: BCDAB...

Treino A:

Supino reto na barra: 4x15

Crucifixo com halteres: 4x15

Cross over: 3x15

Supino inclinado com halteres: 3x15

Rosca Scott: 3x15 

Rosca inclinado com halteres: 3x15

Rosca unilateral: 3x15

Treino B:

Barra fixa livre: 4x06

Pulley frente: 4x12

Puxada fechada: 4x12

Extensão corda: 3x11

Megulho banco: 4x12

Extensão testa: 4x12

Treino C:

Leg press aberto e fechado: 10/10, 

Agachamento na barra: 4x15

Extesora: 4x15;12;10;8

Adução: 4x20

Abdução: 4x15

Flexora horizonta: 3x15

Cadeira flexora 4x15

Panturrilha em pé: 4x20

Panturrilha sentada: 4x20

Treino D:

Crucifixo inverso: 4x15

Elevação lateral e frontal: 4x15

Desenvolvimento anterior com halteres: 4x15

Remada alta: 4x15

Encolhimento: 4x15



 

 

Não gostei da divisão, irá treinar biceps em A e depois treina-lo fadigado novamente com costas no treino B. Mesma coisa com deltoide anterior, trabalhado seguidamente em D e A. Treino de pernas extenso e da pra ser enxugado. Sugiro que refaça a divisão baseado no tópico do stein: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuições-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Eu pessoalmente gosto de ABC sequencial, ou ABoffCD ou AB2X, tente considerar algumas destas opções.

Não gostei da divisão, irá treinar biceps em A e depois treina-lo fadigado novamente com costas no treino B. Mesma coisa com deltoide anterior, trabalhado seguidamente em D e A. Treino de pernas extenso e da pra ser enxugado. Sugiro que refaça a divisão baseado no tópico do stein: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuições-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Eu pessoalmente gosto de ABC sequencial, ou ABoffCD ou AB2X, tente considerar algumas destas opções.

Obrigado Carlos. Irei dar uma olhada!!!

Obrigado Carlos. Irei dar uma olhada!!!

Beleza, refazendo a divisão a poste aqui para nova avaliação