Geralmente a cada dois meses eu mudo minha série. Minhas séries de treinamento sempre foram feitas por professores da academia onde eu treino. Eu comecei a musculação tem 10 meses, então não tenho muita experiência na pratica.

Minha série é A-B-C. Treino de segunda a sábado.

Agora a questão pela qual estou e dúvida.

Eu nunca havia feito uma série de treinamento como essa, achei estranho, por isso estou aqui perguntando a vocês. Parece que perguntar a outro prefessor é anti ético. Embora eu vá perguntar de qualquer forma. =P

Como mudei faz 3 dias a séries, não sei o nome de todos os exercicios, se isso influênciar na "avaliação" de vocês, depois irei postar os exercicios.

A - x2 ('')

B - 2x ('')

C - 2x ('')

Eu executo apenas duas vezes as repetições.

Ele fez uma tabela de repetições que mudam todos os dias de segunda à sabado:

SEG - 12

TER - 6

QUA - 15

Qui - 8

SEX - 10

SAB - 4

Isto na 1ªsemana, na 2ª semana os números serão os mesmos só que em ordem diferente e essa ordem varia até a 6ª semana e depois volta pra esse inicio, essa série tem uma duração de 12 semanas.

OBS: Conforme se abaixa o numero de retições se eleva o peso, é claro.

Mas ainda sim, eu acho estranho porque no sabádo onde seriam 4 repetições apenas, o treino seria MUITO curto. Em dias que são 15 repetições, eu sinto que o que é mais exigido é a "disposição do musculo" e não necessariamente a força que eu faço, eu me sinto cansado pelas repetições e não pelo esforço de levantar o peso.

Eu tentei explicar da melhor maneira possivel, espero que tenha ficado claro.

Obrigado.

Editado 10/12/2009 às 15:23 12/10, 2009 por Karioka

É uma boa pra gerar novos estímulos.

Mas eu não faria assim.

Ou é 8 ou é 80.

Eu se fosse você me preocuparia mais com esse abc 2 vezes na semana que é bem puxado.

Minha série passada também era A-B-C duas vezes na semana, gosto de treinar 6 dias por semana.

Mas então não tem problema em dia que seriam 4 repetições o treino ser pesado só que bem curto? Porque pelo número de repetições será bem curto.

Mas eu não faria assim.

Ou é 8 ou é 80

Como assim? Não entendi.

Minha série passada também era A-B-C duas vezes na semana, gosto de treinar 6 dias por semana.

Mas então não tem problema em dia que seriam 4 repetições o treino ser pesado só que bem curto? Porque pelo número de repetições será bem curto.

Como assim? Não entendi.

Não tem problema não.

Treinos com poucas repetições e muita carga focam força.

E mais repetições supostamente são pra hipertrofia.

Por isso pra mim ou é um ou outro.

Ou é 8 ou 80.

Agora eu entedi.

Obrigado pela opinião. =)

Pq vc nao faz assim

1ª semana 15 repe

2ª semana 12 repe

3ª semana 10 repe

4ª semana 8 repe

5ª semana 6 repe

6ª semana 4 repe

ve como vc usaria sei la. Só to dando uma ideia. Podia ser de

1ª semana 12 a 15

2ª semana 6 a 8

3ª semana 4 a 6

ai tu coloca umas isometrias umas fazes escentrica e concentrica sei la vai vendo