Peso: 78.00

23 anos

BF: 8%

Altura: 1.75

 

Bom galera malho a cerca de 3 anos e esse ano resolvi fazer uma dieta, fui ao nutricionista com a intenção de ganho de massa seco, e ele me passou essa dieta no qual comecei a faze-la em Maio deste ano e parei em Setembro, ele me deu 3 meses para que retornasse nele com no mínimo 85 kg, porém quando comecei tinha 75kg e 6% de BF, fiquei muito desmotivado. Liguei para o nutricionista expliquei toda a situação e ele indicou que procurasse um médico para uma avaliação geral para ver se tinha algo de errado comigo. Fui a uma Endocrinologista e ela me avaliou e constatou que não tenho nada de errado recomendou que eu retomasse com a dieta por mais 3 meses.

 

Porém quero saber se tem algo de errado com essa dieta, e se cabe algumas modificações.

 

1 refeição 07:00

Cuscuz (6 cs)

4 ovos mexidos 2 gemas (1 fio de azeite ou óleo de coco)

1 banana

Chá verde

2 refeição 09:00

1 banana

6 cs de carne moída

3 refeição 11:00

fruta + 50 gr chocolate meio amargo

4 refeição 12:30

5 cs de arroz branco (200 gr)

2 porções carnes (cozida ou assada) 150 gr

Salada e vegetais A e B

1 cs Azeite

5 refeição 15:00

4 fatias de pão integral

4 fatias de peito de peru

suco

1 banana

6 refeição 17:30

1 barra de proteína

7 refeição Pré-treino 19:00

4 cs arroz integral + 6 cs frango desfiado + 3 bcaa's

8 refeição Pós-treino 20:00

1 dose de whey + 20 gr dextrose

9 refeição Pós-treino sólido

1 lata de atum ou 2 bolinhos de carne+4 fatias de batata doce

10 refeição 22:00

Atum ou frango desfiado 150 gr

1 prato de macarrão integral

folhas a vontade

Suco de abacaxi

11 refeição Ceia 22:30

Iogurte+ 2 cs de aveia em flocos + 1 banana

qual os macros totais da dieta, sua tmb e gasto estimado diario? a dieta está mais ou menos, mais sem macros não da pra ver, acho que falta bastante fat ai e eu retiraria o peito de peru (não curto nd industrializado) de resto acho que da pra manter.

Editado 22/10/2015 às 20:59 10/22, 2015 por lucasf21

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