Horyu 11 Postado Dezembro 10, 2009 às 00:16 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2009 às 00:16 (editado) Ae galera, decidi migrar da divisão ABCDE pra ABC 2x, pra tentar melhorar alguns pontos fracos meus, principalmente pra ver se o peito cresce treinando duas vezes na semana. Testei essa divisão do jeito mais comum (Peito+Treiceps / Costa+Biceps etc.) e não gostei nem um pouco. Eu já esperava que eu não conseguiria fazer os exercicios com a carga habitual, mas, no treino de costas+biceps por exemplo, após o treino de costas, meu ante-braço ja tava explodindo, eu nem consegui terminar o treino de biceps, por causa da dor muito forte no antebraço. Então.. Montei uma nova divisão, onde eu treino braço, peito e costas 2x na semana, e somente eles 2x. Não vou treinar ombro e perna 2x, pq consegui um excelente desenvolvimento de pernas treinando elas 1x na semana, e acho que o ombro já vai ser bastante requisitado durante a semana, 3x ao todo, contando com os dois treinos de peito, logo não acho conveniente, nem muito viavél fazê-lo. A divisão ficou assim: SEGUNDA - Costas / Triceps TERÇA - Peito / Biceps QUARTA - OFF QUINTA - Perna / Ombro SEXTA - Costas / Triceps SABADO - Peito / Biceps Uma dúvida: Sei que não é correto treinar costas no dia seguinte do treino de biceps, mas treinar biceps no dia seguinte do treino de costas atrapalha algo? Série: Peito 1º: Supino Inclinado - 4x10 Supino Reto c/ Halteres - 4x10 Crusifixo Inclinado - 3x10 Cross Over - 3x10 2º: Supino Inclinado - 4x10 Supino Reto - 4x10 Crusifixo Reto - 4x10 Biceps 1º: Rosca Direta - 4x10 Rosca Unilateral - 3x10 Rosca Concentrada - 3x10 2º: Rosca Direta - 4x10 Rosca Unilateral - 3x10 Rosca Scott - 3x10 Costas Puxador Por Trás da Nuca - 4x10 Puxador Frente - 4x10 Remada Sentado - 3x10 Remada Unilateral Sentado - 3x10 Triceps 1º: Triceps na Polia - 4x10 Rosca Francesa Unilateral Sentado - 3x10 Triceps Invertido Unilateral na Polia - 3x10 2º: Triceps na Polia - 4x10 Rosca Testa - 3x10 Rosca Francesa Unilateral Sentado - 3x10 Perna Mesa Flexora - 7x10 Agachamento Livre - 4x10 Leg Press 45º - 4x15 Agachamento Hack - 4x10 Cadeira Extensora - 4x10 Ombro Elevação Lateral Por Trás Com Cabo - 3x10 Desenvolvimento c/ Halteres - 3x10 Desenvolvimento c/ Barra em Pé - 3x10 Editado Dezembro 10, 2009 às 12:45 por Horyu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Dezembro 10, 2009 às 14:23 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2009 às 14:23 Bíceps depois de costas não vejo problema. Mas peito depois de tríceps é complicado. Não gostei da tua divisão. Se quer crescer o peitoral,foca nele e deixa os outros. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Dezembro 10, 2009 às 14:31 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2009 às 14:31 Pois é, para usar uma divisão desse tipo, teria que ter intervalo entre o treino de peito e o de triceps... Treinar biceps, ou o triceps, depois de costas ou peito não tem problema nenhum, pois vocÊ não chega a destruir o musculo, só exercita, já da forma que vocÊ colocou, no treino de peito já estaria atrapalhando a recuperação. Tenta fazer: Costa/Peito Biceps/Triceps OFF Perna/Ombro Costa/Peito Biceps/Triceps... ou algo do tipo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Dezembro 10, 2009 às 14:38 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2009 às 14:38 Rodts falou tudo.. Peito e Triceps (sinergistas, então juntos) Costas e Biceps (IDEM!) Muda a Perna/Ombro para o 3º dia e põe o descanço depois ~Hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Dezembro 10, 2009 às 14:44 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2009 às 14:44 Seph, mas ele treinou dessa forma, e não gostou, ele quer separar o treino, e treinar peito duas vezes na semana... Outra opção qeu tenho em mente seria: Peito e Biceps OFF Costa e Triceps OFF Perna e ombro Peito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Dezembro 10, 2009 às 15:52 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2009 às 15:52 Eita.. mas não é questão de gostar, é questão de se adptar.. dúvido que tenha sido pelos resultados.. Tenho outra dica: Peito/Perna Costas/Biceps Ombro/Triceps off Peito Assim tmb é de boa ~Hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Horyu 11 Postado Dezembro 10, 2009 às 19:09 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2009 às 19:09 Vlw ae galera, vou usar a 1ª divisão q Akanux postou Aproveitando o tópico, só + 1 dúvida, nessa divisão eu posso realizar a última série dos exercícios até a falha? Ou devo maneirar na intensidade? Vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Dezembro 10, 2009 às 19:15 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2009 às 19:15 Pra mim é tudo até a falha. Desde a primeira até a última. E uma opinião: a série que o akanux falou tá meio falha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Horyu 11 Postado Dezembro 10, 2009 às 19:39 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2009 às 19:39 (editado) Pra mim é tudo até a falha. Desde a primeira até a última. E uma opinião: a série que o akanux falou tá meio falha. Tipo, posso fazer até a falha em todas as séries mesmo sendo uma divisão praticamente ABC2x? Agora bateu uma puta dúvida, pq geral fala que abc2x tem que ser menos intenso, menos repetições e etc. E uma opinião: a série que o akanux falou tá meio falha. Costa/Peito Biceps/Triceps OFF Perna/Ombro Costa/Peito Biceps/Triceps Tem algo de errado com essa divisão? Vlw ae (; Editado Dezembro 10, 2009 às 19:42 por Horyu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafa! 6 Postado Dezembro 10, 2009 às 20:16 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2009 às 20:16 ta falha porque? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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