Postado 21/10/2015 às 00:59 10/21, 2015 Idade: 17 anos Altura: 1,73 Peso: 68 Objetivo do treino : HIPERTROFIA Estrutura do treino : ABC Repetições: Até a falha Séries: 4 (piramide) Treino a 4 meses, desde o começo estou com o treino que meu professor passou, nesse período consegui ganhar 10kg (em bulking) e comecei com 29cm de braco, agora estou com 33cm. Depois de pesquisar um pouco vi que meu treino estava muito volumoso, pois fazia 5 exercícios para musculos grandes e 4 para pequenos e o treino era abc2x passava 1h30 na academia, então decidi mudar meu treino, mas estou com dúvida sobre quantos dias vou na academia por semana. TREINO ABC Treino A: peito, tríceps e ombro 4 x 12 10 8 6 Supino reto 4 x 12 10 8 6 Supino Inclinado. 4 x 12 10 8 6 Crucifixo inclinado. 4 x 12 10 8 6 Tríceps pulley 4 x 12 10 8 6 Tríceps corda 4 x 12 10 8 6 Desenvolvimento. 4 x 12 10 8 6 Elevação lateral Treino B: costa, bíceps e antebraço. 4 x 12 10 8 6. Pulley costas. 4 x 12 10 8 6. Levantamento terra. 4 x 12 10 8 6. Remada curvada (cavalinho) 4 x 12 10 8 6. Rosca direta. 4 x 12 10 8 6. Rosca alternada. 4 x 12 10 8 6. Rosca inversa. 4 x 12 10 8 6. Rosca de punho Treino C: perna, panturrilha e trapézio 4 x 12 10 8 6 Cadeira flexora. 4 x 12 10 8 6. Cadeira extensora. 4 x 12 10 8 6. LegPress 4 x 12 10 8 6. Agachamento no Smith 4 x 12 10 8 6. Panturrilha no Smith. 4 x 12 10 8 6. Panturrilha no aparelho 4 x 12 10 8 6. Encolhimento do ombro
Postado 23/10/2015 às 01:37 10/23, 2015 Gostei do treino, mas substituiria triceps pulley por algum exercício composto como paralelas ou supino fechado; faria o crucifixo antes do supino reto para fazer uma pre-exaustão do peitoral; jogaria o encolhimento no treino B e deixaria penas uma para antebraço( a inversa ou a punho); retiraria o leg press(agachamento e extensora para quads já seriam suficientes) e colocaria stiff no lugar.
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