Idade: 17 anos

Altura: 1,73

Peso: 68

Objetivo do treino : HIPERTROFIA

Estrutura do treino : ABC

Repetições: Até a falha 

Séries: 4 (piramide) 
 

Treino a 4 meses, desde o começo estou com o treino que meu professor passou, nesse período consegui ganhar 10kg (em bulking) e comecei com 29cm de braco, agora estou com 33cm. Depois de pesquisar um pouco vi que meu treino estava muito volumoso, pois fazia 5 exercícios para musculos grandes e 4 para pequenos e o treino era abc2x passava 1h30 na academia, então decidi mudar meu treino, mas estou com dúvida sobre quantos dias vou na academia por semana.

 

 

TREINO ABC 

 

Treino A:     peito, tríceps e ombro

• 4 x 12 10 8 6       Supino reto
• 4 x 12 10 8 6      Supino Inclinado.              
• 4 x 12 10 8 6      Crucifixo inclinado.                                                                                  
• 4 x 12 10 8 6      Tríceps pulley             
• 4 x 12 10 8 6      Tríceps corda                                                                                           
• 4 x 12 10 8 6      Desenvolvimento.            
• 4 x 12 10 8 6      Elevação lateral

 

Treino B: costa, bíceps e antebraço.    

• 4 x 12 10 8 6.        Pulley costas.                
• 4 x 12 10 8 6.        Levantamento terra.      
• 4 x 12 10 8 6.        Remada curvada (cavalinho)
• 4 x 12 10 8 6.        Rosca direta.                  
• 4 x 12 10 8 6.        Rosca alternada.            
• 4 x 12 10 8 6.        Rosca inversa.                
• 4 x 12 10 8 6.        Rosca de punho

Treino C:  perna, panturrilha e trapézio

• 4 x 12 10 8 6         Cadeira flexora.              
• 4 x 12 10 8 6.        Cadeira extensora.        
• 4 x 12 10 8 6.         LegPress                        
• 4 x 12 10 8 6.         Agachamento no Smith
• 4 x 12 10 8 6.         Panturrilha no Smith.    
• 4 x 12 10 8 6.         Panturrilha no aparelho
• 4 x 12 10 8 6.         Encolhimento do ombro

ALGUEM???

Gostei do treino, mas substituiria triceps pulley por algum exercício composto como paralelas ou supino fechado; faria o crucifixo antes do supino reto para fazer uma pre-exaustão do peitoral; jogaria o encolhimento no treino B e deixaria penas uma para antebraço( a inversa ou a punho); retiraria o leg press(agachamento e extensora para quads já seriam suficientes) e colocaria stiff no lugar.

Ok, Muito Obrigado, vou fazer essas mudanças .