Postado 9/12/2009 às 19:58 12/9, 2009 1x na semana, analisem chapas com pernas desenvolvidas. Agachamento fechado 3x08 Hack 3x10 Banco extensor 3x12-10-8 (hack faco 10, sem descanso vou pro banco extensor e faco 12) e assim por diante. Leg Press vertical 3x10 Banco flexor 3x10 Mesa flexora 3x10 Stiff 3x10 (mesmo esquema do hack e banco extensor, faco 10 na mesa e vou direto e 10 no stiff) Banco de soleo(panturrila) 3x20 OPINEM POR FAVOR CHAPAS
Postado 10/12/2009 às 00:04 12/10, 2009 hmm... ficha parecida com a minha, mas eu não faço bi-set. cara, eu não sou nenhum expert, mas pra mim foi melhor dividir o treino de perna em AB(anterior e posterior), e eu colocaria: cadeira adutora cadeira abdutora +1 de panturrilha e outra coisa, coloca o stiff antes da mesa.
Postado 10/12/2009 às 13:11 12/10, 2009 Autor Sim , só perna nesse dia que alias é hoje (quinta) objetivo hipertrofia tempo de treino 3 aos.
Postado 10/12/2009 às 13:14 12/10, 2009 Moderador Duas perguntas ... Qto tem de perna? Pq apenas um dia?
Postado 10/12/2009 às 13:17 12/10, 2009 Tipow, já que tem mto tempo de treino e tals... te indico realmente dividir o treino de perna, mas isso depende muito da sua divisão, do seu tempo disponivel e tals... No mais acho que pode tirar ou banco ou mesa flexora... tem mtoo exercicio pra essa parte. abç
Postado 10/12/2009 às 13:39 12/10, 2009 Bom pra mim só funciona volume em pernas.. sinceramente não gostei... ~Hugs Seph®
Postado 10/12/2009 às 22:35 12/10, 2009 Autor Duas perguntas ... Qto tem de perna? Pq apenas um dia? 57 mas como eu tive que reduzir meu percentual que estava alto acho que diminuiu e nem quero medir por enquanto pra nao ficar p... sinceramente treinei hj, meti peso fiz certo e quase morri na hora suei 2 litros mas agora não sinto dor nenhuma, onde estou errando? treino perna 1 dia pq minha ficha é ABCD com folga na quarta comente
Postado 10/12/2009 às 23:29 12/10, 2009 Achei muito volumoso. Eu faria 4 pra coxa e 2 pra panturrilha. Máximo 5 pra coxa e 3 pra panturrilha...
Postado 10/12/2009 às 23:37 12/10, 2009 Coloca um Agachamento , Aquece nu leg press pa estimular tds as partes da coxa, dps faz uma extensora , dps agachamento e outro a escolha .To gostanu pakas desse treino de perna experimenta um dia^^ E claro Cruzeirão na LIBERTADORES PORRAAA !!! ;D
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