[Avaliem] Nova Dieta Hipertrofia!

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Postado 9/12/2009 às 15:42 12/9, 2009

Nome:Caio

Altura:1,70m

Peso:58kg

Bf:12%

Treino a 1 ano e 4 meses 6x por semana

Objetivo:Hipertrofia

Café (7:00)

2 Colheres de sopa de aveia – C=17 P=4 G=2 K=100

1 Banana - C= 28 P= 1 G= 1 K= 105

200 ml Leite Desnatado - C= 9,4 P= 6,6 G= 1 K= 70

1 Scoop Whey - C= 0 P= 25 G= 0 K= 130

Total: C= 49 P= 37 G= 5 K= 405

Treino (8:20)

Pós treino Liquido (9:20)

1 Scoop Whey - C= 0 P= 25 G= 0 K= 130 + 1/2 Scoop Whey - C=0 P=12 g=0 K=65

5 Colheres sopa Dextrose - C=62g K=250

Total - C=62 P=37 K=450

Pós treino Solido (10:00)

150g Batata Doce - C= 36 P= 1 G= 0g K= 200

150g Peito De Frango - C= 0 P= 35 G= 1 K= 270

20 Avelas- C=2 P=2 G=9 K=100

Total= C=36 P= 35 G= 1 K= 470

Almoço (13:00)-

200g Batata Doce - C = 48 P=0 G=0 K= 250

150g Peito De Frango - C= 0 P= 35 G= 1 K=200

Salada (MUITA) + 1 Comprimido de multi-vitaminico

Total = C=48 P=35 G=2 K=600

Lanche da Tarde (16:00)

2 Fatias de Pão Integral - C= 24 P= 8 G= 3 K= 150

1/2 Lata Atum na Água - C= 0 P= 10 G= 0 K= 45

3 Colheres Sopa de Cottage - C= 1 P= 12 G= 0 K= 4820 Avelas- C=2 P=2 G=9 K=100

Total- C=25 P=30 g=3 K=200

Jantar (19:00)

150 gramas de Salmão - C=0 P= 36 G=8g K=350

Salada(MUITA)

Total = C=0 P=36 G= 10 K=450

Ceia (22:00)

1 Colher sopa de albumina- C=1 P=11 G=0 K=55

3 Claras de ovo cozidas C=0 P=9 G=0 K=45

1/2 Scoop Whey - C=0 P=12 g=0 K=65

1 Colher de Azeite - C=0 P=0 G=12 K=110

Total= C=1 P=32 g=12 K= 300

Total diário----C=225 P=246 G=41 K=2970 Kcal

Postado 9/12/2009 às 15:49 12/9, 2009

Acho que você postou em lugar errado brother..

aqui é a area de treinamento...

~Hugs

Seph®

Postado 9/12/2009 às 16:01 12/9, 2009

A dieta tá boa.

Com mutrientes até bem divididos.

Só um porém,poucas kcal.

Julgando que tenha 20 anos ai tem 500kcal a mais.

Mas pra ter este peso,julgo que seja ectomorfo.

Então no mínimo umas 3500kcal pra dar um up no peso.

Postado 9/12/2009 às 16:20 12/9, 2009

Administrador

Área errada, tópico movido.

Postado 9/12/2009 às 17:17 12/9, 2009

Autor

Putz, postei no lugar errado, que vergonha!

Rodts tenho 16 anos, to fazendo um bulk 'controlado' pra ganhar massa magra, por isso muitas proteinas e nem tantos carbs! hahahaha Com o tempo vou adicionar gorduras boas e mais proteinas, tentando não aumentar muito os carbs! Mais alguma sugestão?