Bom galera, to tomando o No Shotgun V3, tomei 3 vezes ainda, dei uma parada por uma semana pois tive algumas festas para ir, mas agora to com todo o gás, quero hipertrofiar o máximo possível nesses 25 treinos que me restam, sem consumir álcool.

Eu fazia assim:

Treino A - Peito(3), Bíceps(2) e Antebraço(2)

Treino B - Perna(6)

Treino C - Costas(2),Trapézio(2) , Tríceps(1) e Ombro(2, sendo um deles, comum ao treino de trapézio)

Quero dar ênfase ao peito, bíceps e antebraço, pois tenho uma ótima genética para os outros músculos.

Eu treino 3 dias na semana e to pensando em fazer tipo:

Segunda: Peito(3) e tríceps(1)

Quarta: Costas(2), Trapézio(2), ombro(2), bíceps(2) e antebraço(2)

Sexta: Peito(3) e tríceps(1)

Segunda: Costas(2), Trapézio(2), ombro(2), bíceps(2) e antebraço(2)

e por ai vai, treinando perna de vez em quando(tenho 60cm de perna e 36,5 de bíceps )...

Mas to achando muito exercício pra um dia só, tipo, ficaria 4 exercício no treino de peito e 7 no de bíceps...

O que vocês acham que eu devo fazer? Começarei essa rotina hoje mesmo, farei o de bíceps hoje para ver como fica, quando voltar avaliarei suas opiniões, abraços.

Nao malha perna??? (Nesse caso é malhar msm...)

Acho que ta tudo errado, vo^cê deveria era pesquisar..

maldito verão.

tambem acho que ta tudo errado amigo , principalmente a parte de treinar perna de vez em quando..

Leia esse topico :

E Pesquise..

Bom galera, to tomando o No Shotgun V3, tomei 3 vezes ainda,dei uma parada por um a semana pois tive algumas festas para ir, mas agora to com todo o gás, quero hipertrofiar o máximo possível nesses 25 treinos que me restam, sem consumir álcool.

Eu fazia assim:

Treino A - Peito(3), Bíceps(2) e Antebraço(2)

Treino B - Perna(6)

Treino C - Costas(2),Trapézio(2) , Tríceps(1) e Ombro(2, sendo um deles, comum ao treino de trapézio)

Quero dar ênfase ao peito, bíceps e antebraço, pois tenho uma ótima genética para os outros músculos.

Eu treino 3 dias na semana e to pensando em fazer tipo:

Segunda: Peito(3) e tríceps(1)

Quarta: Costas(2), Trapézio(2), ombro(2), bíceps(2) e antebraço(2)

Sexta: Peito(3) e tríceps(1)

Segunda: Costas(2), Trapézio(2), ombro(2), bíceps(2) e antebraço(2)

e por ai vai, treinando perna de vez em quando(tenho 60cm de perna e 36,5 de bíceps )...

Mas to achando muito exercício pra um dia só, tipo, ficaria 4 exercício no treino de peito e 7 no de bíceps...

O que vocês acham que eu devo fazer? Começarei essa rotina hoje mesmo, farei o de bíceps hoje para ver como fica, quando voltar avaliarei suas opiniões, abraços.

Parei aqui.

Parei aqui.

[2]

Tem umas coisas divertidas aqui...kkkkkkk

rodts, não perdeu nada parando ali, pelo contrario...

Parei aqui.

[3]

Pra mim vc é um típico "garoto balada"... akele cara que vai 1 mes na academia e falta 2, vai msm só pra malhar peito e braço e pra falar que malha, só pra fika bem na fita cum as menininhas...

se liga, aprende o que é malhar de verdade, pesquisa, e ai então pensa melhor em montar um programa falho (sem perna) igual esse

bj do gordo

Editado 9/12/2009 às 15:06 12/9, 2009 por daniel9338

rodts, não perdeu nada parando ali, pelo contrario...

Imaginei<_<

aueueeauheauehaeu os caras tão viajando d+

treino a 9 meses e não faltei um dia sequer, incluindo o treino de perna, se tivessem lido direito saberiam que eu disse que estou dando prioridade a bíceps, antebraço e peito pois estão desproporcionais ao resto do corpo.

Aos que estão afim de ajudar:

Fiz o treino de bíceps e realmente ficou grande, deu 1h e uns 10m de treino, incluindo abs e sem aeróbico...

Acho que vou voltar a fazer o treino de antes mesmo, meu medo era não dar tempo para o bíceps hipertrofiar, já que treinaria ele no dia de bíceps e no dia de costas...

E é a segunda vez que eu tento treinar bíceps no dia de costas e eu agora tenho certeza que não da certo, tava exausto quando fui fazer os exercícios de bíceps...