Eaí galera, já havia postado algumas coisas em outros tópicos, mas esse eu quero saber a opinião de vocês onde vou chegar. Irei ser curto e grosso:
Idade: 15 anos, quase 16
Altura: 1,74
Peso: 75kg
Bf: 12-14%
TMB: 2900 para aumentar de peso e 2400 para reduzir de peso.
Dieta nos dias que treino - 3x por semana (ABC).

Macros totais: proteina 255, gordura 95 e carboidrato 243, aproximadamente 2943kcal
Dentre isso, comecei fazer uso de whey protein pré e pós treino esta semana. Evito carboidrato de alto índice glicêmico. Como muita salada e tomo multivitaminico.
Minhas refeições são compostas basicamente por: batata doce, ricotta, frango, patinho, alface, tomate, pão integral, sardinha, arroz, abacate, amendoim, yogurte light, aveia, leite desnatado, banana,azeite de oliva extra virgem e principalmente OVOOO.

Dias que não treino - 4x na semana

Macros totais: proteina 224, gordura 93, carboidrato 190, aproximadamente 2540kcal
Faço uso somente do multivitaminico pela manhã e minhas refeições são semelhantes aos dias de treino, porém usufruo mais de castanhas e nozes e não faço uso de whey protein, pois tenho minhas marmitas sempre comigo. Caminho muito nesses rest days para fazer meus corres.


Sendo assim, gostaria de saber se com essa dieta eu seria capaz de construir massa muscular, ou pelo menos mantê-la e perder gordura? Onde irei chegar? Obrigado!

Editado 15/10/2015 às 23:36 10/15, 2015 por Mauriçoka
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