Leonardo -18 anos

Altura 1,68

Peso atual :61 kg

Meta:70kg

Bf:10%

1 ano de treino 

Dieta segue a baixo :

1°refeição- 100g de pão de forma integral + 100g de atum

2°refeição -70g de aveia + 3 claras + 2 gemas e 1 banana 

3 refeição -8 colheres de sopa de arroz+5 colheres de sopa de feijão +100g de peito de frango + 1 colher de azeite

4 refeição-4 colheres de sopa de aveia +100g de amendoim + iorgute 

5  refeição-200g de salmão ou tilápia +8 colheres de arroz + brócolis + 1 colher de azeite 

6 refeição -250 ml de leite +2 colheres de sopa de achocolatado +4 torradas +4 castanha do pará

Quero saber se a dieta esta certinha 

Editado 15/10/2015 às 04:40 10/15, 2015 por Sousaleonardo1@hotmail.com

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