Treino a 2 anos NATURAL

Idade 17

Peso 92

Altura 1.92

Bf 16/18

Cutting

Faço basquete anoite todos dias 

2Horas direto 

Suplemento 

BCAA 

WHEY 

MUILTVITANICO

NATURAL

-- treino hibrido do nosso amigo KawaNx

Um treino para quem treina apenas 5x na semana e quer treinar 2x todos os músculos.

- ABC/Upper/Lower

( A ) Segunda - Peito, Triceps e Ombros

( B ) Terça - Costas e Biceps

( C ) Quarta - Pernas completas

(Upper) Quinta - parte superior apenas com compostos

(Lower) Sexta - treino de pernas

( A ) Segunda- Costas e Biceps

Barra Fixa 5xfalha

levatamento Terra 5xFalha "5/10"

Triangulo Alto 3x8/10

Puxada Frente 4x8/10

Encolhimento 4xFalha

Rosca Alternado 4x8/10

Ant braço Punho 4xfalha

Coloquei 4Pra costas porém barra fixa Faço nem 1 Intão faço com banco em baixo ajudando com o pé E Segurando Bem exentrica Assim faço umas 5 Rep

( B ) Terça - Peito, Triceps e Ombros

Supino Reto 5x8/10

Voador 3x8/10

Supino Inclinado 4x8/10

Elevação Lateral 3x8/10

Desemvolvimento Halters 4x8/10

1 Isolado Tricps 3x8/10

( C ) Quarta - Pernas completas

Flexora 5x8/10

Extensora 5x8/10

Agachamento 4x8/10        

Leg press 4x8/10

Abs

-- upp

barra fixa 5xFalha     

remada |curvada,cavalo, baixa|3x8/10 

supino 5xFalha    

Cruxfixo 3x8/10

desenvolvimento 4x8/10

encolhimento 4x8/10

rosca Martelo 3x8/10

Testa 3x8/10

-- low

extensora 3x8/10    

agacho  5x8/10

flexora 3x8/10

leg  3x8/10

stiff 4xfalha

panturrilha Escolho 

Vendo de primeiro sem analisar até parece ser puxado , mas treino pra natural tem que ser fudidassoooo mesmo ! 

Uma ideia , que te dou e que rolou comigo foi colocar no treino da segunda, ou apos o dia de descanso, duas series (10 sec de descanso máximo) de agachamento, da um up no corpo, já começa a gastar o glico e bora pra treino! E o desenvolvimento militar ? Melhor exercicio ever :@ 

Vendo de primeiro sem analisar até parece ser puxado , mas treino pra natural tem que ser fudidassoooo mesmo ! 

Uma ideia , que te dou e que rolou comigo foi colocar no treino da segunda, ou apos o dia de descanso, duas series (10 sec de descanso máximo) de agachamento, da um up no corpo, já começa a gastar o glico e bora pra treino! E o desenvolvimento militar ? Melhor exercicio ever :@ 

Sobre agachamento na segunda feira fiz isso durante 4/5 Meses senti bem ! consegui progredir carga porém "Estou cansado" dessa "tecnica" 

Sobre descanso acho legal não esperar 10sec /1 hora gosto de fazer conforme meu corpo pedi descanso conforme meu corpo pedi !

Desemvolvimento coloquei la Peito ombro tricps