Tenho 17anos, Treino mais ou menos a 2anos, Atualmente estou com 80kg , 1,85 de Altura. Tenho Muita Dificuldade em Ganhar Peso. Massa magra, Gordura ! Ajudem Por favor !

09:00 - 100g Batata Inglesa, 100g Inhame, 150g Frango

12:00 - 200g de Arroz, 100g Batata Inglesa, 150g Frango, Azeite

15:00 - 6ovos (2 inteiros), 200g Batata Doce (PRÉ TREINO)

17:00 - Leite, Aveia, Castanha do Para, Banana (POS TREINO LIQUIDO)

17:30 - 250g Arroz, 200g Frango, 70g Brócolis, Azeite

20:00 - 200g Arroz, 150g Frango, 50g Cenoura, Alface e Tomate

23:00 - 6ovos (Só a Clara) , 70g de Brócolis 

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