Boa tarde bando de monstros, sou novo no fórum e estou meio perdido em relação aos exercícios aeróbicos. 

Tenho 1,68, 68 Kg, malho a uns 2 anos, mas nunca firme (sempre naquele vai e volta), porém há dois meses venho treinando sério e sem faltas. Meu corpo é normal, não sou maromba ainda - Vejam a foto anexa (contando que estou forçando o abdômen e havia acabado de treinar), porém o que mais acho bacana em um corpo é o abdômen (claro que gosto dos outros músculos também, mas confesso que este tem me dado muito mais trabalho). Ou seja, meu objetivo é o ganho de massa muscular sim, mas também a definição do abdômen, principalmente. Sei que este músculo não aparece devido a camada de gordura acima dele. Ou seja, para perder esta camada estou treinando todos dias (ABC) e elaborei uma dieta com a nutricionista, com suplementação (Whey, Caseína, Glutamina, Dextrose e BCAA). Pelo que pesquisei, são 3 fatores definitivos para o abdômen "trincar" (aparecer). Alimentação+Treino+Aeróbicos. O problema está neste último. Trabalho durante o dia inteiro e longe de casa. Chego por volta das 21h e já vou correndo pra academia. Faço o treino com peso, mais ou menos 1:30h. Ou seja, acabo por volta das 22:30. Meu problema é onde encaixar os aeróbicos? Antes do treino, depois do treino, que aeróbicos fazer, quanto tempo deles e em quantos dias da semana, lembrando que não quero perder a massa magra que tenho e ainda ganhar mais. Pelo que pesquisei não posso fazer logo após o treino pois o corpo irá usar a suplementação pós-treino como energia. Está certo? Alguém pode me ajudar?

VALEU!!!!

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