• Novo treino

[Carlinhous]

Fala ae galera sou novo por aqui ja le alguns posts e fiz esse treino oq vcs acham?

Idade:19

Altura:1,73

Peso:78. (Mesomorfo)

 Objetivo: hipertrofia
Treino: 
1. SEGUNDA - A
2. TERÇA -B
3. QUARTA - C
4. QUINTA - OFF
5. SEXTA - A
6. SABADO - C

* Segunda A

* Peito ombro e Tríceps

Peito 4x08
- Crucifixo com cabo na polia baixa
- crucifixo declinado com halter
- supino inclinado com barra

Ombro 4x10
- Levantamento frontal com cabo
- desenvolvimento Arnold
Tríceps 4x8
- Tritesta a deitado
- corda

* Terça B

* Perna  abdomenen

Perna 4x08
- Leg press
- agachamento com barra afunda
- flexao de perna (em pé)
- levantamento terra
Panturrilha 4x20
- panturrilha no legpress
 
*Quarta C
*Dorsal, trapézio, bíceps e antebraço

Dorsal 4x08
- Puxada na barra com pegada aberta pra tras  
- Puxada fechada com barra 
- Remada sentada
Trapézio 4x15
- Smith para tras

Bíceps  4x08
- Rosca scott
- Rosca na polia baixa
  -  Bíceps na puxada na     
      barra

Antebraço 3x(fadiga)
- Rosca punho
- Rosca punho invertida

 

quero mais da um foco em peito ombro e dorsal as series estao boas?

me ajudem ai pf

 

 

 

Editado Outubro 7, 2015 às 18:34 por Carlinhous

[Carlinhous]

Alguem??

[-aev]

Achei bastante ruim. Tenta montar um com mais compostos e exercícios livres de máquinas/cabos.

Abraço.

[Saintgraal]

achei fraco no peito e costas

da pra escolher uns exercicios melhores

 

supino reto, crucifixo reto e supino inclinado com halter no fim paralelas ou pullover

costas: remada curvada, puxada articulada ou barra fixa, remada sentado e encolhimento

no triceps um supino fechado e testa

biceps rosca concentrada e martelo

[Carlinhous]

achei fraco no peito e costas

da pra escolher uns exercicios melhores

 

supino reto, crucifixo reto e supino inclinado com halter no fim paralelas ou pullover

costas: remada curvada, puxada articulada ou barra fixa, remada sentado e encolhimento

no triceps um supino fechado e testa

biceps rosca concentrada e martelo

Sei.

que pretendo focar mais em dorsal e parte superior do peito e cabeca do biceps.

ai o biceps com apenas 2 exercicios ou 3?

no fim paralelas e pullover como assim fazer apenas uma serie?

[Saintgraal]

 

Sei.

que pretendo focar mais em dorsal e parte superior do peito e cabeca do biceps.

ai o biceps com apenas 2 exercicios ou 3?

no fim paralelas e pullover como assim fazer apenas uma serie?

deixa dois pra biceps, você ja usara o biceps em todos os exercicios de dorsais...

sobrecarregar pra que?

não, 3 series, escolha um dos dois, ou paralelas ou pullover

[Carlinhous]

deixa dois pra biceps, você ja usara o biceps em todos os exercicios de dorsais...

sobrecarregar pra que?

não, 3 series, escolha um dos dois, ou paralelas ou pullover

para peito como quero mais parte superior vou por:

Supino com halter 

Supino inclinado

e crucifixo inclinado

*tríceps

supino fechado

tritesta

*dorsal

Flexão na barra

puxada aberta para tras

Remada sentada

Smith para tras

Ta bom?

[Joao Rgc]

 Como já foi dito inclua exercícios compostos, barra e levantamento terra no dia de costas, olha cara acho meio esquisito peito+ombro+tricpes em um treino , entretanto já que seu foco é peito e dorsais... vamos lá 

 

Inclua levantamento terra e barra livre  no dia de dorsal, e no dia de pernas faça agachamento leg press e smith e escolha uns isoladores..

peito-  Supino inclinado e crucifixo inclinado depois pode fazer um supino na maquina e cross over... Não gosto muito dessa divisão, mas da pra fazer um bom trabalho com exercicios compostos.

[Saintgraal]

 Como já foi dito inclua exercícios compostos, barra e levantamento terra no dia de costas, olha cara acho meio esquisito peito+ombro+tricpes em um treino , entretanto já que seu foco é peito e dorsais... vamos lá 

 

Inclua levantamento terra e barra livre  no dia de dorsal, e no dia de pernas faça agachamento leg press e smith e escolha uns isoladores..

peito-  Supino inclinado e crucifixo inclinado depois pode fazer um supino na maquina e cross over... Não gosto muito dessa divisão, mas da pra fazer um bom trabalho com exercicios compostos.

porque você acha esquisito?

so quero saber sua opinião mesmo, pois eu acho uma das melhores divisões de treino

 Como já foi dito inclua exercícios compostos, barra e levantamento terra no dia de costas, olha cara acho meio esquisito peito+ombro+tricpes em um treino , entretanto já que seu foco é peito e dorsais... vamos lá 

 

Inclua levantamento terra e barra livre  no dia de dorsal, e no dia de pernas faça agachamento leg press e smith e escolha uns isoladores..

peito-  Supino inclinado e crucifixo inclinado depois pode fazer um supino na maquina e cross over... Não gosto muito dessa divisão, mas da pra fazer um bom trabalho com exercicios compostos.

o que é smith pra trás e tritesta?

 

[Joao Rgc]

porque você acha esquisito?

so quero saber sua opinião mesmo, pois eu acho uma das melhores divisões de treino

o que é smith pra trás e tritesta?

 

quando falei sobre a divisão, me referi a junção de peito deltoide e triceps no mesmo treino, gosto de treinar ombro sozinho, não conjugo explicação científica mas, meus ombros são fracos em relação ao resto do corpo, gosto de dar a devida priori a eles.(não que seja o caso dele)

[Joao Rgc]

porque você acha esquisito?

so quero saber sua opinião mesmo, pois eu acho uma das melhores divisões de treino

o que é smith pra trás e tritesta?

 

perdão agora que vi, Stiff é correto, é que estava no serviço, desculpa.

[Saintgraal]

quando falei sobre a divisão, me referi a junção de peito deltoide e triceps no mesmo treino, gosto de treinar ombro sozinho, não conjugo explicação científica mas, meus ombros são fracos em relação ao resto do corpo, gosto de dar a devida priori a eles.(não que seja o caso dele)

é uma individualidade sua então.

no caso não necessita explicação de cunho cientifico, pois cada organismo é diferente

[Carlinhous]

 Como já foi dito inclua exercícios compostos, barra e levantamento terra no dia de costas, olha cara acho meio esquisito peito+ombro+tricpes em um treino , entretanto já que seu foco é peito e dorsais... vamos lá 

 

Inclua levantamento terra e barra livre  no dia de dorsal, e no dia de pernas faça agachamento leg press e smith e escolha uns isoladores..

peito-  Supino inclinado e crucifixo inclinado depois pode fazer um supino na maquina e cross over... Não gosto muito dessa divisão, mas da pra fazer um bom trabalho com exercicios compostos.

ai ja sai 4 exercicios, como malho peito 2x por semana n é muita sobrecarga nao?

e voce pode falar algum exercicio bom pra deltoide lateral estou fazendo o arnold mais n sinto muito

 

[Carlinhous]

porque você acha esquisito?

so quero saber sua opinião mesmo, pois eu acho uma das melhores divisões de treino

o que é smith pra trás e tritesta?

 

Smith encolhimento de ombro com barra para tras e tritesta extensao de triceps deitado

[Joao Rgc]

ai ja sai 4 exercicios, como malho peito 2x por semana n é muita sobrecarga nao?

e voce pode falar algum exercicio bom pra deltoide lateral estou fazendo o arnold mais n sinto muito

 

Se é sobrecarga quem vai dizer é voce, avalie o tempo do treino, e a recuperação até o próximo...

Cara, para deltoide lateral, o meu preferido é o velho elevação lateral, faça bem concentrado, preste bastante atenção na execução, veja alguns vídeos no youtube...

[bandeiramec]

Irmão, não gostei da sua série, vi um excesso de máquinas. Procure fazer exercicios livres, para dorsais não tem exercícios melhor que a velha BARRA FIXA. Tente encaixar também remada curvada e uma remada sentada no final.