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a 3 semanas atras  mi lesionei jogando bola..porem nao parei de treinar.estou treinando soh a parte superior do corpo,nao consigo ficar sem treinar a minha duvida eh como dividir esse treino,sem sobrecarregar mto os ombros.

estou treinando da seguinte maneira

ABC off

Seg - Ombro

Terç - Costa e Bíceps 

Qart - Peito e triceps 

minha duvida eh si ta bem dividido ou si ta mto volumoso..aceito sugestoes..

desculpa qualqer erro ae ou si ja tem algo do tipo..procurei e nao achei ..abraços.

Também não treino pernas, é uma bosta. Meu objetivo é chegar no shape do Jhonny Bravo (só não sei se dá pra pegar al natural)

Sobre a divisão, não gostei. Em tese o que mais gera ganhos é frequência (particularmente, meus melhores resultados foram numa época em que treinava o mesmo músculo 3x na semana). Sendo assim, minhas modificações:

AB2x

A - Peito e sinergistas

B - Costas e sinergistas

2 ou 3 exercícios pra peito e costas (10-12 séries totais) e apenas 1 exercício para sinergistas/grupos menores (4-5 séries totais)

Peito ombro e tríceps

Costas trapézio e bíceps

Simples assim, não irá sobrecarregar os ombros 

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