Idade: 21 anos
Altura:1.69 m
Peso: 56 kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: A1 B A2

Treinar 3x na semana. Treino ta bacana? Como posso melhorar? Onde eu malho não tem leg...

 

Segunda(Quadríceps, glúteo)

Agachamento Livre 4x8

Agachamento Sumo 4x8

Afundo 3x12

Elevação Pélvica 3x12

Panturrilha 3x12

 

Quarta(Superior)

Supino 3x10

Desenvolvimento 3x10

Elevação lateral 3x10

Pulley costa 3x10

Rosca Direta 3x10

Pulley tríceps 3x10

 

Sexta(Posterior, glúteo)

Stiff  ou good mornig 4x6

Flexora 3x10

Afundo 3x12

Elevação Pélvica 3x12

Panturrilha 3x12

Eu ficaria com |Perna - Superior - Perna|. Não vejo pra que separar posterior de quadriceps, isso só diminui a frequência com qual seus músculos recebem estímulos.

Perna - Agachamento, Stiff, Afundo, Extensora, Flexora e Panturrilha.

Abraço.