Pessoal, malho a 1 ano mais ou menos e sempre fui meio displicente e relaxado quanto a dieta e suplementos. Tenho 17 anos 1,83 e 86 kgs. Queria saber quais seriam as melhores combinações pra mim e dicas na minha dieta. Eu almoço e janto Arroz integral,Frango e Batata doce e n tomo nenhum suplemento. Procuro perder a barriga e ganhar massa com definição. Valeu.

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